女性都是希望自己的身材棒棒的,所以怎么做操减肥好呢?现在也有很多女性在问减肥瑜伽好不好学的问题,那么,怎么学习瑜伽减肥最有效呢?大家都知道,夏季女性坚持减肥瑜伽需要耐力的,所以瑜伽减肥怎么做呢?怎么做好减肥操有助于女性健康减肥呢?这个问题不但可以增加血液循环,还能清理身体内的废物,随着小编一起来看看怎么做好瑜伽减肥操吧!
办公室OL少不了的瑜伽减肥操
夏季女性怎么减肥好呢?怎么做好减肥操可以帮助女性达到消耗脂肪减肥的目的?瑜伽中有许多的动作是可以提升你的气质的,并且可以锻炼你身体的柔软度,有些上班族常常会出现颈肩酸痛,通过瑜伽也可以改善,今天小编就来教大家几个简单的瑜伽减肥动作。
桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。
提示:
当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。
功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。
独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
5、还原,放松调整呼吸。
提示:
完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘,强化体质改善虚弱。
犬姿势减肥瑜伽
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原,调整呼吸。
提示:
动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
功效:
强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。
都市女人夏季怎么减肥好呢?上面就是需要我们女性坚持的减肥操的运动方法,当然,我们小编也是相信运动永远都是减肥的一种健康方法,那么,女性怎么减肥好呢?以上的这种健康又能锻炼身体的方法,你喜欢吗?当然,面对这种高强度的运动,我们女性要适当做哦!
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