现实生活中，女人们因为想要追求美，会去采取节食减肥的方式来保持身材。但是，因为在减肥过程中没有食用足够的肉食，导致了营养的缺乏，时间一长女人们就很容易贫血。那么，女人该在减肥中保持怎么样的饮食规
1减肥的同时怎么去预防贫血
现实生活中，女人们因为想要追求美，会去采取节食减肥的方式来保持身材。但是，因为在减肥过程中没有食用足够的肉食，导致了营养的缺乏，时间一长女人们就很容易贫血。那么，女人该在减肥中保持怎么样的饮食规则才能避免贫血呢?
1、贫血患者为了保证营养的供应，必须使饮食规律化(1日3餐不可少)和标准化(营养搭配不能忘)。主食的米或面，副食的鱼、肉类，蛋、豆腐、蔬菜等，务必每餐必备。
2、血红蛋白是由铁和球蛋白等物质结合而成。缺铁性贫血的患者为了增加血色素，就不得不充分摄取蛋白类食品。例如用韭菜炒鸡蛋，不但铁摄取高，而且蛋白质摄取也容易。
3、动物肝脏的铁和蛋白质含量都很高，尚含丰富的维生素及矿物质，可以认为是治疗贫血的良药。但有些人难以接受肝脏的气味，常常把肝脏中的血液全部挤出，反复洗涤，这是不可取的。正是肝脏的血液才含有更丰富的营养成分。为了减轻气味，可与葱、姜、蒜一起烹制。
4、维生素C可促进铁的吸收，富含维生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔类水果，适量摄取，可加快贫血的康复。
5、补充铁是重要的环节之一。含铁丰富的食品有瘦肉、肝、泥鳅、牡蛎、蛋黄、大豆等，绿色蔬菜中也含有较多的铁。然而，植物体中的铁难以被吸收，所以，摄取动物性食品是明智的。
爱美是女人们的天性，但是在追求美的过程中要保持理性。就比如说减肥，盲目节食，不顾身体营养需求，导致出现贫血状况的例子比比皆是。追求美不是要你们去虐待身体，在保持科学饮食的基础上，再去减肥，这样子很大程度上会避免贫血状况。
2预防贫血宜多吃哪些食物
我们都知道，身体缺少什么就多吃什么来达到补充营养物质的需要。那么患上贫血之后，我们该怎么通过食疗来达到治疗贫血的目的呢?现在针对于贫血患者关心的食疗问题，我们进行下讲解，希望能帮助到贫血患者。
铁是组成红血球中血红蛋白的重要成分,红血球携带氧气及二氧化碳的功能是依靠铁来晚成的,所以,食物中若长期缺铁就会引起贫血.预防贫血的朋友不要错过了,铁的来源广泛,瘦肉、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁.植物性食品中,大枣、都类、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多.
预防贫血,记住了,铜很关键哦.它是人体必需的微量元素,它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程.它参与血细胞中铜蛋白的组成,与微量元素铁有相互依赖的关系,是体内铁元素吸收、利用、运转及红细胞生成等生理代谢的催化剂.此外,铜还参与造血和铁的代谢过程,如果缺少它,就会导致造血机能发生障碍.这时,即使机体内有充足的铁,也会引起贫血.因此,要多吃含铜丰富的食物,如鱼、蛋黄、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麦、牛奶等.
叶酸、维生素B12及维生素C虽然不是构成血细胞的成分,但血细胞离开这些物质就不能成熟,缺少这些维生素也会影响造血,甚至引起贫血.新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜及水果中,叶酸及维生素C含量丰富.肉类、鱼、糙米等食物中,维生素B12含量丰富。
食物作为治疗疾病最重要的手段之一，一直是我们不能忽视的。患上贫血之后，食物对于贫血的治疗作用更是必不可少的。关于贫血除了要做好对于贫血的预防工作之外，更是要在食物上做好充足的准备。
3贫血应该怎么预防
概述：贫血是临床最常见的表现之一，然而它不是一种独立疾病，可能是一种基础的或有时是较复杂疾病的重要临床表现。我们都知道贫血这种疾病，一般贫血的高发人群是女性、老年，但是为什么这是贫血的高发人群呢?很多人对于这种疾病没有足够的了解，于是就不知道如何预防疾病，要预防贫血大家首先要了解疾病的发病原因。
1.青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
2.青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后，每次经量大或淋漓不尽，就会造成贫血。
3.当减肥瘦身成为都市生活的主题时，另一种营养缺乏性疾病却以不可思议的速度攻占了现代家庭中的最小成员，这就是缺铁性贫血。少女对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。
4.生活无规律：学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。
5.长期剧烈运动：汗水中铁浓度可达40～60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多;运动后，机体对铁的需要量相应增大;此外，贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。
6.疾病影响：慢性腹泻及肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。
小编提示：看了健康网专家刚才介绍的关于贫血的预防，相信大家也了解了贫血的发病原因，在平时生活中就要多注意，很多女性都过度减肥，导致贫血的出现。同时在饮食还要多注意，多吃一些有营养的食物，注意补充含铁多的食物，才能够有效的预防贫血。
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