气虚体质的人本身机体能量就不充足，气就不够用，机体的基础代谢也偏低，尤其是气虚又肥胖的人，汗更多，如果运动过量，不仅很容易疲劳，甚至会造成大汗亡阳，手足逆冷、心悸、眩晕、喘息不止，有些类似休克的症状。因此，气虚肥胖者不能选择剧烈的运动，过于劳累以后容易耗气。故此，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。
气虚肥胖者可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合通过太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等运动进行锻炼。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。推荐做补气健身操，美体又保健，步骤如下：
（1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
（2）抛空，端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
（3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。
（4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩要不，直至腰部感觉发热为止。
总的来说，对于气虚型肥胖者来说，不管进行哪一种运动锻炼，都要适可而止，要把握一个度，我们建议微似有汗出就最好，就是说散步也好，打球也好，身上刚刚出了一层薄薄的汗就可以了，这样可以调和营卫，有利于体内的阴阳平衡，千万不要大汗淋漓，不仅不能调和人体阴阳，反而会导致失调得更严重了。
本文摘录于：
王琦.《认清体质再减肥》.第1版.北京：中国中医药出版社。
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