有人通过跑步锻炼身体
有人选择游泳来增强身体素质
真正怕热懒得运动的人唱歌锻炼身体
你还不知道唱歌的锻炼效果比跑步游泳好？
今天乐姐带你探寻唱歌锻炼大法！
唱歌健康妙处多
/ 增强人体免疫力 /
当我们唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会产生和释放一种类似于“吗啡”的脑内激素，它能刺激体内免疫球蛋白和抗压力激素的释放，增强身体的免疫力，放松大脑和身心。
/ 腹式呼吸提高肺活量 /
唱歌常用的腹式呼吸法让人体通过正确的气息交换，使肺通气更顺畅，从而扩大肺活量，提高呼吸功能。
一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量普遍超过4000毫升，可见唱歌对呼吸功能增强的效果。
腹式呼吸运动，还能帮助人们平和心态，放松心情。
/ 刺激大脑，提高记忆力 /
唱歌其实也是一种脑力劳动，比如在进行歌词和曲调记忆时，就会充分刺激大脑记忆细胞，同样回忆也需要从脑海里庞大的记忆信息库中搜索、恢复再重现。
唱歌过程中的一次次记忆、回忆对于大脑活跃、提高记忆力方面是极好的。
/ 缓解便秘，改善皮肤/
唱歌时利用的腹式呼吸法可以锻炼腹肌，同时也刺激着大肠的蠕动；此外唱歌可以舒缓便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃，对于慢性便秘的治疗有一定帮助。
而且唱歌可以提高呼吸深度，增强肺部功能。而肺主要影响着皮肤和毛发，所以唱歌可以使肤色更红润，毛发也会更润泽。
/ 帮助减肥，抗衰老/
唱歌是一项全身运动，当我们以正确的站立姿势大声唱歌时会消耗一定的热量，而且全身的肌肉都能得到锻炼，可以达到减肥的效果。
有研究发现，唱一首歌的运动量相当于跑一百米！这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
投入地演唱还可以锻炼到很多平时活动不到的脸部肌肉，能够保持皮肤弹性，延缓皮肤衰老，焕发青春！
/ 放松身心，增进感情 /
唱歌能冲开人体横膈膜，是一种有节奏的体内按摩，在生理上就达到了放松身心的作用，这任何一项运动都代替不了的。
人们全身心投入到唱歌中时，可以忘掉烦恼、调节情绪。同时大脑会释放出一种名为催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。
唱偏低音的歌曲,可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力,对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。
正确唱歌姿势很重要
/ 掌握气息/
唱歌锻炼必须要掌握腹式呼吸：用鼻缓缓吸气进入腹部时，腹部慢慢鼓起；然后用嘴部呼出气体时收缩腹部，胸部保持不动。
同时还要注意唱歌时不要过分地人为控制气息，要让气息在保证人体生理代谢的同时，完成完美的歌唱活动。也就是“歌唱呼吸不仅要深入腹部丹田，更要进入人的生命系统”。
此外唱歌时呼吸要按需而入，不要堆积气息。既不要过度吸气，也不要过多地剩余气息，避免气息紊乱造成呼吸障碍。
/ 姿态端正 /
唱歌的时候，最好站着不要坐下，同时双腿分开与肩同宽，身体保持平衡。
肩要松弛，不要紧绷：歌唱者的肩部要自然、松弛、放下。这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可使发声器官处于自然、松弛、放下的状态。
胸要“微含”，背要“微曲”：歌唱呼吸时，歌唱者的胸部要“微含”，从而使胸部处于最自然、最松弛的状态。
颈要“微缩”，不要梗直：歌唱呼吸时，颈部要充分放松，从而感到颈的后部稍有缩短，而不是挺直的状态。
/ 感情投入 /
唱歌时，想像自己是歌曲的主人翁，忘情地歌唱，这样才能充分锻炼身体各部位的肌肉。
忘情歌唱时神经处于紧绷状态，一曲结束后神经又得以放松。一松一弛之间，身心得到最大程度的纾解，直让人感觉酣畅淋漓，也更容易获得满足感。
享受唱歌要记牢
/ 唱前先“热身” /
唱歌前先进行扩胸等运动，把全身的血液循环系统、呼吸系统活动开，达到微微冒汗的状态再唱歌。
开唱之前要先选一些容易唱的“热身歌”开嗓，比如节奏慢一点、音调低一点的歌曲。
/ 控制时间注意休息 /
每天练习唱歌的时间最好在1~2小时，唱1、2首后休息一下，连续用嗓时间不应超过二三十分钟。掌握发声技巧，注意护嗓，避免用嗓过度。
同时要根据自身情况少唱高音歌曲。尤其注意唱不上去不要大声“吼”出来，这样非常容易损伤声带周边肌肉，造成声音嘶哑，甚至使声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。
/ 少喝冷饮，多喝茶水 /唱歌前肚子达到五六分饱时最合适，同时注意唱歌过程中要随时补水，喝温白开水最有利于护嗓，菊花茶、蜂蜜水也是不错的选择，可以很快修复疲劳的嗓音。
但一定要注意，唱完以后严禁立马喝冷饮或啤酒，这对声带、喉咙的危害非常大，严重时会导致咽喉发炎、充血。
/ 时间、地点要选好 /唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小、空气流通的地段。清晨或傍晚都是不错的时间，这时候空气好、气温适宜，身体也能得到很好的放松。
当然也可以选择在家中尽情歌唱，但要注意时间和音量，不要打扰到其他人噢~
也有人会选择下午的优惠时间段在KTV唱歌，这确实是一个不打扰别人又可以唱得开心的做法。但要注意长时间在KTV这样密闭环境听大分贝音乐对于听力的损伤很大，尤其是对老年人。
不跑步、不游泳用歌声放松心情，强身健体这个夏天，一起唱起来吧~
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