到现在我还是经常能收到大家的食谱成果，
瘦了十斤，甚至几十斤的大有人在。
瘦下来，更多的人开始关心，
如何巩固住现有的减肥成果？
会不会恢复饮食之后就会反弹呢？
要知道饮食控制其实是终生任务，
人体就像一杆天平，
摄入的热量大于支出，
身体就会变胖。
对于普通女孩子来说，
一天的总摄入都不要超过1500卡。
之前给你们的食谱，
因为有有碳水循环的存在，
所以可以增加身体的新陈代谢，
改变原有的饮食结构。
食谱不是万能的，
只是给大家一个饮食上的参考，
主要是想让你们牢记这一点，
让你发胖的其实是碳水化合物，
所以在未来不用食谱的日子里，
大家也要谨记这一点，
在摄入碳水的时候特别注意！
味了照顾一些新来的朋友，
我还是发一下我写过的两个食谱链接。
戳下面三个标题就会跳转，
文章里写的蛮详细了，
大家好好看文章，很多问题都能找到答案的。
1.0食谱
2.0食谱
以及食谱的其他补充内容
和之前写过的食谱一样，
巩固期的食谱，
也是希望大家从根本上变得健康起来。
改变错误的饮食结构，
彻底变成吃不胖的体质！
偶尔吃下重口食物是没事的，
但是每天每顿都吃，
肯定会对身体造成负担。
胖瘦只是一个表象，
更重要的是内在身体会陷入危机。
饮食控制对内脏脂肪是最有效的，
这也是为什么肚子围度掉的最快。
原则上来说，
你的减重期多久，巩固期也需要多久。
打个比方，之前你吃了两个月的食谱，
瘦到自己的理想体重了。
那么接下来你的巩固期也将历时两个月。
巩固期也有可能会继续变瘦，
主要要看个人体质。
之前也有人问我，遇到平台期了怎么办？
其实这个很正常，你的身体有自我保护机制，
不可能放任你一直瘦下去。
这时候继续健康饮食，
不需要额外做什么，平台期也会过去。
如果实在着急，可以加强运动，
加速身体新陈代谢，
瓶颈期就会更快过去啦。
至于做那些运动，
可以看这两篇
↓
减脂运动集合
在家也能做的健身操
另外想跟你们说的一点是，
体重只是表象，
判断一个人瘦不瘦，
主要在于围度。
脂肪和肌肉的分量也大不相同，
关于这个区别，
可以看这一篇
↓
体重真的那么重要吗？
希望大家都能好好看完这几篇文章，
好多你们问的问题，
其实我早就在文章里写过啦。
就算我自己回复你们，
肯定也不如文章写得透彻，
强烈建议读文章！！
❤️
接下来就来看我给你们制定的巩固期饮食吧！
所以这次的巩固期食谱，
我分了两个阶段：part1&2
每个阶段占50%的时间。
打个比方，比如两个月的巩固期，
那就是吃一个月的part1，
再吃一个月的part2。
巩固期饮食part1
午餐随意吃，
早餐和晚餐遵循食谱。
列出来就是这样
↓
第一天 无碳水日早餐 随意 无碳水日晚餐
第二天 低碳水日早餐 随意低碳水日晚餐
第三天 高碳水日早餐 随意 高碳水日晚餐
第四天 无碳水日早餐 随意 无碳水日晚餐
第五天 低碳水日早餐随意低碳水日晚餐
第六天高碳水日早餐随意 高碳水日晚餐
第七天 放纵日
中午你可以选择自己喜爱的食物，
但是我还是建议高蛋白质低碳水的组合。
比如鸡肉沙拉，全麦火腿三明治，
中式餐点里的蒸鱼虾，海南鸡饭等，
都是相当不错的选择。
早餐晚餐还是按照当天食谱来吃。
巩固期饮食part2
等到过去一半时间，
你就可以开始part2了！
这时候我想让你们更多自主选择的机会，
part2只需要遵照食谱的晚餐，
早餐和午餐都可以自己决定！
早餐你可以选择牛奶，原味麦片，全麦面包，
各种水果或者中式的豆浆，包子，水饺等都可以。
午餐也可以根据自己的喜好选择。
晚餐是比较容易堆积热量的一餐，
所以我把唯一需要遵从食谱的一顿放在了晚上。
列出来就是这样
↓
第一天 随意随意 无碳水日晚餐
第二天 随意 随意低碳水日晚餐
第三天随意 随意 高碳水日晚餐
第四天随意随意 无碳水日晚餐
第五天随意随意低碳水日晚餐
第六天随意随意 高碳水日晚餐
第七天 放纵日
等到巩固期结束，
你就算真正从食谱中毕业啦！！
这时候应该你对饮食控制已经有了初步了解，
可以根据自己的口味和喜好选择食材了！
在未来的漫长日子里，
我只希望你们做到一点。
就是在晚上（17点之后）
尽量减少碳水化合物的摄入。
最好是晚餐完全不碰碳水，
如果做不到的话，就避开精制米面。
碳水来源首选：粗粮（番薯，玉米，藜麦等），
全麦面包，意大利面
尽量少吃：白米饭，面，加工奶油面包蛋糕，
糖分高的饮料等。
如果还有任何疑问，
给我留言，
我们评论区见啦~~
大家记得多翻翻评论，
有很多重复问题，
评论区都能找到答案的！
希望每个人都能健康的获得自己想要的体型～
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