以下是一些可以帮助快速瘦身的动作：
1、有氧运动：包括跑步、跳绳、游泳、骑行等，能够有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。
2、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合高强度和低强度间歇训练，可以帮助加速新陈代谢，达到快速瘦身的效果。
3、重力训练：通过举重、器械训练等，可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，达到塑造身材的效果。
4、瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体柔韧性和平衡性，还可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。
5、有氧健身操：多种有氧健身操类课程如有氧健美操、有氧运动操等，能有效促进全身肌肉运动，消耗热量。
6、快走或慢跑 ：是极佳的有氧运动方式，既能提高心肺功能，又能有助于燃烧脂肪。
在进行这些动作时，一定要注意适当的饮食，保持规律的作息时间，才能更好地达到快速瘦身的效果。另外，如果你有任何健康问题或是长期处于久坐状态，建议先咨询医生或健身教练的建议。
