大家肯定都听说过“欺骗餐”。对于减脂的朋友来说，“欺骗餐”就像是黑暗中的一束光。
但是，很多人都把“欺骗餐”吃成了轰轰烈烈的“诈骗餐”。最后把减脂失败归结于天生基因不好。
到底该不该吃欺骗餐？欺骗餐该怎么吃？今天就来跟大家好好说一说。
该不该吃“欺骗餐”？
欺骗餐能帮助我们克服长期控制饮食的煎熬感，能在精神上给予我们莫大的支持。但这一切的前提是，你有长期的运动习惯或者长期严格控制自己的饮食。
因为减脂期的严格饮食，最受罪的不是身体，而是神经系统。嘴馋的时候却无法满足，感觉少了生活的乐趣。所以，适时的安排一顿欺骗餐，是一个缓解神经系统压力的好方法，能够让你喘口气，再继续前行。
怎么吃好“欺骗餐”？
1.频率：一周一次
多久吃一次欺骗餐？我建议大家可以一周安排一次。频率太高，就失去了“欺骗”的意味。而频率太低，你煎熬的过程会更长，“崩盘”的概率会更高。所以，一周一次是比较合适的频率。当然，如果你的自制力够好，半个月一次、一个月一次也都是可以的。
2.吃什么？都可以！
很多人会建议欺骗餐依旧要有选择的去吃。我不这样认为。既然是欺骗餐，是“精神安慰剂”，那就不要有顾忌，想吃什么都可以。但是有一点：千万不要过量。让自己吃到十分饱，甚至十二分饱，这种是绝对要不得的。
3.欺骗“餐”，不是欺骗“日”
记住欺骗餐只是“一餐”，一整天的不控制饮食，很容易导致暴饮暴食，或者吃的过饱把胃撑大。可以午餐安排欺骗餐，早餐和晚餐依旧保持健康的饮食。
4.训练日安排欺骗餐
一个长期自制的人，在偶尔放纵之后不可避免会有小小的罪恶感。如果安排在训练日，你可以通过更努力的训练来抵消这份罪恶感。精神上得到了满足，同时训练也消耗了部分摄入的卡路里。
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