先说一下我是老药罐顽固体质，试过太多方法都不见效，运动对我来说实在太累了，短时间不明显，节食呢很容易造成营养不良。人们都说减肥“三分练七分吃”，我是学医的，平时也看过关于营养的书，就自己搭配了一些低脂低热量的减肥餐。
我从120斤减到90斤是耗时大概一个月出头，在这一个月里我有给自己制定营养饮食计划。所以年后变胖的宝宝可以试一试这个方法 主要遵循以下两点：
营养饮食（让自己的营养完善）
减体重塑形因为医学生每天熬夜奋战背东西导致我的新陈代谢越来越低，基本不拉，所以减肥期间我喜欢每天开始吃营养餐，不至于让身体直接over掉早餐必须要吃！还要吃饱！因为不吃早餐会对胃不好还会导致更容易发胖！晚上不要长期熬夜！熬夜只有坏处没好处，会导致身体功能紊乱，新陈代谢缓慢，肤色暗黄，内分泌失调！最重要会发胖！
第一阶段 3天早餐：全麦面包脱脂奶粉2鸡蛋白午餐：大拌菜（青菜或者生菜一点蜂蜜醋）酸酸甜甜超级解馋 鸡胸肉+牛肉下午茶：苹果1个+2片面包晚餐：正常食量的7分饱第二阶段 7天早餐：全麦面包1鸡蛋白低糖酸奶午餐：粗粮饭泡菜豆腐汤牛肉番茄
晚上睡觉前做了一会空中自行车十五分钟就行
第三阶段 7天早餐：三明治豆浆鸡蛋白
午餐：水煮玉米三个鸡翅牛肉番茄汤
第四阶段 10天（平台期）早餐：三明治脱脂牛奶午餐:炒青菜玉米面粥鸡肉排骨
晚上七点以后就不要吃东西了 要是特别饿就喝酸奶吧 我吃的是代餐蛋卷 很好吃一晚上不饿 热量也低
第五阶段 3天早餐：豆浆油条（这里吃油条木有关系的哦））午餐：三块排骨鸡汤红薯
要是有想减肥的宝宝也试试，没有副作用更不会不来大姨妈而且没有反弹 主要是一定要坚持 不要指望三四天就瘦很多 肉也不是三四天长出来的
如果想要帮忙制定减肥计划的可以看网文《回美法》，每天都会根据你的具体情况给你一些不错的减肥建议哦
平台期要搭配有氧运动 因为还在试水，后期如果有新发现，到时候可以跟大家交流一下
记住哦，每个人的身体情况不同、营养情况不同，不可以随意照搬哦，小心吃坏肠胃；
啰嗦几句，减肥效果不好，最重要的是你没有找对方法；虽说不是一两天就能起到效果，但是按照上面的方法，一个月瘦10斤且不反弹不是难题；
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