减肥不是单纯减轻体重 正确的减肥方法 让你不会变成瘦胖子！

这两天很多小伙伴在问我，减肥大家提到最多就是多做有氧运动，而我的训练计划里边为什么有这么多的无氧力量训练。其实在减肥的概念里边其实分两种，一种是减重，一种是减脂，两种方法不一样得到的效果也完全不一样。

减重最有效的运动就是大量的有氧运动，有氧运动可以帮助你燃烧体内多余的脂肪，但是同时也会消耗掉你身体里原本存在的肌肉，达到体重减轻的效果。减重这种减肥方式对于每天喜欢上秤看自己的体重的小伙伴来说是非常直观的。

但是你需要知道的是，减重这种减肥方式当你体重减轻的同时你的肌肉同时也才流失，肌肉的流失最直观的就是你的基础代谢的下降，基础代谢下降更直观的表现就是，吃一点点东西就会胖回来。

同时单纯选择减重的方式减肥，会导致你的皮肤松弛，有氧和无氧的合理搭配正确的训练方式可以让你的皮肤有时间得到充分的收紧，避免皮肤松弛的现象出现，在减到多余脂肪的同时尽量保留肌肉含量，达到身体自然收紧减脂的效果，这就是我的减肥训练计划里边为什么会有大量的无氧运动的原因。

减肥如果单纯地采用减重的方式减肥的话，可以明确地告诉你，你会从一个大胖子变成一个小胖子，也就是现在大家常常提到的一个词（瘦胖子）。

减肥的过程中对于大体重的小伙伴来说前期可以选择减重的训练方式，多做有氧运动，让自己身体先减负，达到一定体重的时候就应该改变训练方式，选择减脂的运动训练计划。

不要一味的在意体重的多少，更应该了解自己的体脂率，当身体里的脂肪含量比例降低了，好身材也就显露出来了。相同体重肌肉含量高体脂率低的，会比体脂高的人看起来瘦很多，你要知道1斤脂肪的体积足足比1斤肌肉的体积大了3倍之多。调整好自己的饮食结构，调整好自己的减肥减重减脂的训练计划，可以让你体重降低的同时达到塑形的同步进行。

再次提醒减肥的小伙伴，有氧运动和无氧运动有效的搭配，不要单纯的减重，减脂降低体脂率才是你最终的目标。加油吧！让你的身体变得更健康，动起来！

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