想清楚了“为什么要减肥”，制定了目标以后，还不够！
想要“百战不殆”，需要“知己知彼”，因此我们就有必要了解一下减肥这门学问。
我们常见的减肥方法有节食、运动、药物以及各种依靠外力的针灸拔罐拍打按摩等方式。这些减肥的方法从本质上讲，一是抑制食欲，二是依靠外力刺激促进新陈代谢。每种方法都各有利弊，使用不当还会对身体造成不同程度的损伤。
那么，减肥的本质是什么？是脂肪的代谢。下图可清晰告诉你脂肪的代谢过程
从图上可以看到，脂肪的代谢需要酶的参与，水的配合。酶就是蛋白质，因此我们在减肥的过程中，不是少吃就可以的，而是要正确的吃。大量的补充蛋白质和水分才可以从根本上达到增加脂肪代谢的目的，所以说“吃饱了才有力气减肥”这句话，是有道理的。
了解了减肥的本质后，我们还需要分析自己的体质。很多人的肥胖是由于宫寒、体湿导致的，还有部分是病理性的，这些都需要找医生进行专业的调理，否则就是越减越肥。至于如何分析体质，可以百度或者问诊，这里就不一一赘述了。
调理好身体以后我们就可以开始进入正式的减肥阶段了。
充足的睡眠是身体新陈代谢正常运转的基础保障，所以要早睡早起。
然后，合理饮食：要吃对、吃饱、吃好。上面讲过了饮食原则是需要大量补充蛋白质和水分，同时还要保证基本的膳食纤维和维生素的摄入。
整个减重期的饮食重点就是：
1. 早饭、午饭一定要按时吃，时间间隔至少6小时，量以不吃撑为准。很多高僧修行都讲究“过午不食“，所以晚餐尽量不饿就不吃，我一般是16：00以后就不再进食。
2. 饮食内容以高蛋白为主，不吃猪肉、馒头米饭面条类的淀粉类主食；保持充足的水分摄入，至少3000ml。
3. 如果馋了，有什么想吃的高热量食物可以尽量放在早晨吃，我就在早晨吃炖羊肉、烤羊排、方便面之类的，一周一次即可，不可过量（日常减半）。
4. 在这期间尽量杜绝冰饮冷食，避免导致体内湿气增加，影响减重效果。
如果想快速见效，可以酌情减量，个人不建议减太快。下面这个是我用的食谱可以给大家做一下参考：
当减到满意的体重还需要坚持一周这种饮食习惯，进行巩固。减重期只是第一步，后期巩固同样重要。
后续的饮食也需要注意保持：
1. 早餐除了牛奶燕麦之外，其他的你可以根据自己的口味调节，我也会吃豆浆油条、偶尔吃面，大多时候会自己用全麦面包做三明治；
2. 主食依旧是少吃，我现在有时拿牛肉当馒头吃；
3. 偶尔宵夜不影响，我每个月大概都会有三四次宵夜聚餐，只要不是连续三天以上，并保持每天排便通畅，并不会造成体重浮动。
适量的运动对减肥有明显的加持效果。当然对我这种“懒癌晚期“患者，让我早起跑步，或者去健身房，那是简直就是痴心妄想，所以运动也是可以挑有简单有趣的进行。
我常用的就是在房间内放上动感舞曲，跟着视频跳跳操、蹦蹦床、甚至是一个人蹦迪，大多时候也只是跟着keep做几分钟拉伸。为了避免扰民，运动蓝牙耳机最好戴上。每周两三次，时间随意，出汗即可。这种方式简单易实行，既可放松减压，还可辅助瘦身，一举两得。
减肥习惯养成小窍门
通过以上讲述的睡眠、饮食的调节，适量运动的配合，就可以轻松达到瘦身效果了。那有的人可能会说，我是夜猫子、我不喜欢喝牛奶、牛肉吃不起等这样那样的问题。有这样的反应很正常，因为每一种习惯的改变或者养成，都是对自身意志力的一种消耗。
因此我们需要利用“微习惯”的养成，以最低的意志力消耗来达成目标。比如说，我每天只喝一口牛奶、只做一个仰卧起坐，这样的改变不会让你有压力，从而更容易坚持。大多时候你会为了更好的达成效果，多喝几口牛奶，多做几个仰卧起坐。
这样超额完成任务会积攒成就感，让你对瘦身这件事产生一种正念的信仰。按照这种方式循序渐进，你就能在一种没有压迫感的情形下，轻松进入状态。
以上就是本次分享的全部内容，这套简单易操作的瘦身良方你掌握了吗？
瘦身不是最终的目的，我们追求的是前凸后翘、肌肤紧致的好身材。然瘦下来是1，塑性和保持都是1后面的0，我们用获得1的成就感，激励自己获取后面更多的0。健康好身材值得每一个人拥有，期待亲爱的你和我分享你的瘦身成果。
END
如果觉得《看完闫妮48岁的逆生长 你需要这份简单有效的减肥秘籍（二）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
