减肥需要控制饮食，以下是一些建议：
1、控制食量：减肥过程中需要控制总热量摄入，可以逐渐减少饭量，减少主食摄入，尤其是米饭、面食等高淀粉食物。
2、多吃蔬菜：多摄入蔬菜，可以增加饱腹感，但摄入的时候要注意不要油炸或者过量添加沙拉酱等高热量调料。
3、控制碳水化合物：选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，可以提供持久能量，避免快速转化为脂肪。
4、多喝水：饭前喝一杯水可以增加饱腹感，帮助控制食量。
5、避免零食：尽量避免高糖、高脂肪的零食，减少非主食类食物的摄入。
6、少油少盐：避免油腻、咸味过重的食物，可以减少热量摄入。
总之，减肥的饮食要注意控制总热量摄入，适量摄入各种营养素，尽量保持平衡饮食。另外，可以考虑咨询营养师或医生，制定适合自己的减肥饮食计划。
