来源：健身餐食谱
减肥人群基本都有一个错误观点
认为不吃主食是对瘦身有帮助的
其实这样的行为是绝对错误的
主食无论对于增肌人群还是减脂人群，都是必不可少的。即便不吃主食在一段时间内能够达到一定的减脂效果，其对于身体的危害也非常之大。
另外，选择吃合适的主食也很重要，比如我们不能仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包，粗细粮搭配的科学饮食才能让减肥事半功倍。
编编给大家分享一些可以替代精米白面的主食，不仅热量低，更能带来足够的饱腹感。
◆◆燕麦粥◆◆
燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，可以降低胆固醇，而且养胃，更重要的是有减肥的功效。
◆◆煮红薯◆◆
红薯的热量比米饭的热量低，脂肪含量仅为大米的1/4。红薯还含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等十余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥方法。
◆◆蒸煮土豆◆◆
很多人认为土豆是淀粉类食物，吃了容易发胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，需要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调更好，并且少放调料。
◆◆糙米饭◆◆
与普通精致白米相比，糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，增强饱腹感，促进胆固醇的排出，是代替精细白米饭的更好选择。
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