Q&A | 减肥期遇瓶颈 该如何突破？

问题一

如果你是在健身房训练

那么可选的就太多了

高位下拉、俯身划船、单臂划船

硬拉、山羊挺身、器械划船等等

如果还是想徒手，那么你可以

NO.1

动作事项：每组8~12次

每个动作4组

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这些动作都能达到练背的目的

你可以通过这些动作

一点点向引体向上过渡

问题二

首先你要知道

自己现有的体重是否合适

女生的标准体重公式是：

(身高cm-100) x 0.9(kg) - 2.5(kg)

如果你在这个范围

就不必再减重了

如果你确实超出这个理论值

也不必太过担心

你还可以看一下自己的比例

因为肌肉比脂肪重

你很可能只是减掉了脂肪

增粗了肌肉

那如果在这个 基础上还想减重

简单的方法是

增大训练强度，同时补充足够量的饮食

加大燃脂训练的强度

比如用20分钟的极限HIIT

代替40分钟的慢跑

燃脂效果会更好

其次，你可以改变你的训练内容

更换运动时间、项目

这样能让你的身体不产生适应

同时在饮食上

做到少食多餐，保证总热量基本不变

这样也许可以有所突破

本期的解答就到这了

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那就快到后台提问吧

提问的同时别忘记打卡！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

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