1、每天三顿饭，要有规律的吃
每天三顿饭要根据饭店的种类去吃正餐，不要吃诸如喝啤酒之类的种子而不是一顿饭，因为一段时间直到饿了、饿了，大脑才会使你更像高热量的饮食，高脂肪和高糖分，这是脂肪的禁忌。当我们饿了，胃就会变小，大脑会发出信号给潜意识寻找食物。特别是在这种情况下，大脑对高脂肪、高热量的食物反应强烈。这个信号是本能的，基本上不是意志力去战斗的。所以不要错过正常的饮食，否则你可能会吃更多的食物。
2，用小碗
放一盘菜你要把这顿饭吃得更小，而不是一桌的菜边吃边夹。实验表明，只要你有饭吃，人们往往会继续吃下去。（在电影爆米花桶大小做实验）。很多次我们都要吃饭，但是因为里面的菜和食物的存在，我们会继续吃下去。小菜可以在一定程度上结束这种局面。
3，只吃几种东西
因为如果选择食物种类，比如自助餐，你会选择吃更多的食物，我们通常尝试本能的多样性触发。吃盘子的外国人，用更多的小盘子，少吃，可以少吃。如果你看到前面有很多食物，即使你要吃，还是会继续吃下去。你可以多吃，很容易给大脑信号多吃。
4，吃低热量食物
当你喜欢同样的食物时，选择低热量的食物。比如饮料、咖啡和卡布奇诺，你应该选择黑咖啡。每天吃的时候要选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000卡，每天摄入的脂肪比积累的多，每天摄入的脂肪比消耗的少。
5，不要怪罪自己的新陈代谢
基本上每个人都取代旧的。几乎.你比其他人吃的脂肪多。但是，总的来说，我们只能记住我们每天摄入的50%卡路里。我们不知道我们吃什么东西的时候很多热量（也就是说，你记得吃的比自己多）。我们应该记录和计算你每天摄入的热量。例如：别忘了吃富含热量的食物酱，即使是水果和蔬菜的健康饮食，也不要吃得太多，否则热量会很大；一杯饮料和一份零食等。
6，多吃蛋白质食物
很多人脂肪衰竭的原因是无法坚持饮食，关键是要避免饥饿感，避免饥饿感。饥饿是因为胃排空和减少，这将导致脑肠肽发送信号给大脑，你需要更多的食物。有几种方法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物，使之持久。早餐10%蛋白质增加较多饱腹感，从而减少食物摄取量。当食物通过肠道，一种激素释放物质进入血液，当大脑有这个问题时，会认为你饱了，但是蛋白质是使这种物质释放最多的最好方式。
7，多吃易消化的流食
增加饱腹感的第二种方法是使食物更粘稠，更细一些。因为它增加了食物的体积，而且胃不容易排空。
8，吃乳制品
吃晚饭，吃脱脂或低脂乳制品有助于减少脂肪。乳制品中的钙可以与食物中的脂肪结合，制成不被肠道吸收的东西，因此钙和脂肪会通过肠道。
9，运动后，身体会继续消耗脂肪。
中等强度的运动，如快走，不仅可以燃烧卡路里，而且可以让你在第二天以较高的速度燃烧脂肪。因为身体依靠不同的燃料来提供能量——碳水化合物+脂肪。主要利用肌肉碳水化合物提供热量，运动消耗大量碳水化合物，需要22小时补充能量消耗的脂肪体支持操作，所以即使在睡觉时，你也在燃烧脂肪。
10，改变生活习惯，多活动。
在日常生活中，时不时地，你可以消耗大量的卡路里。你不必去健身房进行长时间不间断的运动。注意不要因为运动量多而多吃。少坐汽车，多走走，少坐，多站，不要停车等等。它也消耗了大量的热量在一天。
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