减肥时管不住嘴确实是一个挑战，但有一些策略可以帮助你克服这个问题：
1、控制饮食环境：将高热量食物远离你，只留下健康的食物和零食。如果环境中只有健康的选择，那么就更容易控制自己的食欲。
2、使用小盘子和小碗：研究表明，用较小的餐具会让你觉得吃得更满足，即使摄入的热量更少。
3、规律进餐：每天固定的饮食时间可以帮助你建立规律的饮食习惯，避免随意吃零食。
4、注重膳食均衡：确保每餐都含有足够的蛋白质、蔬菜和水果，这样可以更快地产生饱腹感。
5、寻求支持：和朋友或家人一起减肥，互相监督和鼓励，也许可以更容易克服管不住嘴的难题。
最重要的是要有耐心，减肥是一个过程，不要对自己过于严厉。慢慢改变饮食习惯，对自己要有信心，相信你一定能克服这个问题，实现健康的减肥目标。
