减肥时可以尝试用以下食物代替主食：
1、蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以作为主食的替代品。例如，用菜心、西兰花、花椰菜等蔬菜炒成菜肴，或者制作蔬菜沙拉。
2、沙拉：蔬菜沙拉是一种轻盈、营养丰富的主食替代品。可以加入生菜、洋葱、番茄、黄瓜等蔬菜，再淋上一些橄榄油和柠檬汁，做成清爽的沙拉。
3、水果：水果可以作为主食的替代品，例如芒果、草莓、蓝莓等可以作为一种清爽的饱腹感十足的食物，既美味又有利于减肥。
4、全麦产品：如果需要吃主食，可以选择全麦产品，如全麦面包、全麦意大利面或糙米等，这些食物比精白米、白面包更有益健康，可以帮助控制体重。
在减肥期间，可以尝试上述食物来替代传统的主食，注意保持均衡的饮食结构，并控制总热量摄入量。此外，建议在选择食物时遵循个人的健康状况和医生的建议。
