大家好呀。
小鱼紧接着前面的14天控糖饮食，开启第15天的减肥打卡啦。
因为中间DYM的到访再加上外出了一段时间，因此执行到14天后这段时间暂停了一阵子。
其次呢，因为小鱼的目标体重是90斤，其实已经是快达成目标了，所以也没再那么严格去控糖啦~
但必须给大家做一个好榜样，所以21天的打卡还剩下7天，无论怎么样小鱼都要坚持完成。
总之，想要减肥的朋友记得要关注小鱼我啦。
01 回归第15天打卡前一天的体重
十几天过去了，这段时间没有严格控糖，但在饮食上还是会注意少吃糖不摄入大量主食的，所以体重并没有反弹得太多喔~~
第14天控糖饮食打卡第二天体重：90.3斤
回归第15天控糖饮食打卡前体重：91.1斤
前后体重相差不算大哈，重了0.8斤左右，还好还好，哈哈~
说明，控糖饮食健康减下去的肉，如果日常在饮食上也注意少摄入“糖”分，肉可不是那么容易就能涨回来的哦。哈哈~控糖饮食减脂瘦身，健康掉秤养成吃不胖体质，你值得学习！！
好啦，话不多说，记录下今天的饮食情况。
02 今天饮食记录
早餐：一瓶350ML的营养奶昔（餐前喝水500ML）
我的早餐：
早上以摄入蛋白质和膳食纤维为主，这个奶昔经过科学的配比和设计，富含优质蛋白和膳食纤维，小小一瓶就能满足早餐营养的需要，且非常饱腹。
午餐：鸡肉+清炒菜椒和大白菜（餐前30分钟喝水400ML）
我的午餐：
因为重新回归控糖饮食，我打算今天都不吃任何主食喔~所以午餐是没有准备主食的，只摄入肉和蔬菜。
午餐一般建议是蔬菜：蛋白质：主食按照3：2：1的比例进食，主食吃一个拳头大小的量。
米饭、面条、米粉河粉等含有大量淀粉的主食都控糖减肥期间都不建议食用，而是推荐选用红薯、南瓜、山药、莲藕等升糖指数较低的粗粮来代替的喔~~
可参考以下推荐选用的主食：
晚餐：乌鸡肉+一个蛋白曲奇饼+清炒油麦菜（餐前30分钟喝500ML水）
我的晚餐：
控糖减肥期间，小鱼是不提倡晚上吃主食的。什么是主食？不要以为只有米饭面条那些才是主食~~总之一切含碳水量高升糖指数高的主食类都尽量不要吃喔~~
记得，全天要喝足2000ml的水喔~
03 今天运动
今天重新回归控糖饮食打卡，当然要运动啦~~要不然多不好意思呐，哈哈~
控糖减肥不需要大量运动，但适量运动是对身体很好的喔，所以小鱼建议大家在控糖减肥期间每天适当做一些爆发性强的间歇性运动，减脂的同时提升我们肌肉的力量，增加我们的肌肉含量。
今天运动：
今天跟着KEEp做了这个项目的运动，非常掉汗！！运动完很舒服~~也推荐给你们。很适合在控糖减肥期间跟着来做的运动喔。
04 第二天早空腹体重
猜猜看，经过这一天的控糖饮食，我第16天早上的空腹体重是多少呢？请看：
第16天早上空腹体重：90.4斤
第1天早上空腹体重：95.9斤
累计减重：5.5斤
上面也先说明了，因为小鱼是中间中断过打卡的，并且小鱼的体重基数现在已经很小了，在90附近，已经基本达成小鱼的目标了。回归打卡前的体重是91.1斤，经过一天的控糖，第二天是90.4斤，掉秤了0.7斤。还是非常有效果的！！！
要减肥的朋友们，你们也赶紧开始控糖吧~~离过春节还剩将近2个月的时间啦，再不开始减肥就来不及啦！快点来关注小鱼我吧~减肥不难，科学的控糖饮食，能让你轻轻松松健康的地实现瘦身的小目标。
今天就先这样啦，明天见~我是通过控糖饮食从112斤瘦到90斤的小鱼姐姐，小鱼会经常更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，想减肥的朋友一定要关注我喔。
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