坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
<mpvoice src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=Le%20Long%20De%20L%27Eau&play_length=03:20" isaac2="0" low_size="388.78" source_size="388.8" high_size="1566.64" name="LeLongDeL" eau'="" play_length="200000" voice_encode_fileid="MjM5NjY0ODcwMF8yNjUwNzcyNzg2" data-pluginname="insertaudio"> LeLongDeL'Eau 来自瑜伽网 00:00 03:20
文章&图片 | 瑜伽网
“三月不减肥，四月徒伤悲！五月路人雷，六月男友没……”
减肥瘦身是每个女人终生的事业！
俗话说，好女不过百，一胖毁所有，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！
天鹅颈、一字肩、蝴蝶背、杨柳腰、蜜桃臀、漫画腿，下一个人间“芭比”就是你！
今天瑜小编可是要放大招了，急速燃脂瘦身的高温瑜伽来了，是胖还是瘦？由你来决定！
1.肩旋转划圈
站立，双腿并立，收紧核心；
双手打开，与肩同高；肘关节弯曲，双手至肩膀；
双手放于肩膀，先上下运动，再前后绕圈；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：吸气向前向上，呼气向后向下，手臂抬起时，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
2.手臂伸展
站立，与肩同宽，收紧核心；
低头，双臂交叉向下；抬头，双臂交叉向上；
低头，双臂向后；抬头，双臂向上；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：吸气向前向上，呼气向后向下，手臂抬起时，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
3.腰扭动式
站立，两个肩宽，收紧核心；
双手交叉向上，弯腰延展背部；
双臂带动腰部左右运动；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：双臂带动身体扭转，保持上背部伸直，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
4.下蹲变式
站立，两个肩宽，收紧核心；
双手打开，与肩同高；
弯曲膝盖，半蹲上下运动；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：膝盖不超过脚尖。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
5.弓步跳
站立，双腿并立，收紧核心；
掌心相对，放于胸前；
弯曲膝盖，前后跳跃；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：吸气核心收紧，呼气跳跃。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
6.斜板变体
俯卧，双手支撑身体，双臂与地面垂直；
脚尖点地，臀部可微微向上顶，不要塌腰；
左右交替向外弯曲膝关节；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：五指大大的张开，双臂与地面垂直，保持肩部稳定，收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
7.平板开合跳
俯卧，双手撑地，双臂与地面垂直；
脚尖点地，开合跳动；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：手臂不要超伸，腹部核心收紧。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
8.龙式
俯卧，双手撑地，脚尖点地；
左腿向前，放于双臂之间，向下弯曲双臂；
双手撑起，收回左腿，脚尖点地；
右腿向前，放于双臂之间，向下弯曲双臂；
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：不要耸肩、塌腰，五指大张，用力撑地。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
9.虎式
跪姿，双臂与大腿垂直地面；
抬头，右腿向上，低头，右腿回收；
落腿，脚尖不碰地面；
抬头，左腿向上，低头左腿回收
动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：脚尖不要触地，吸气伸，呼气回，保持力量平衡。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
好气质需要修养磨练，好身材也同样需要锻炼来磨练。
瑜伽让你在这一动一静，一屏一息中向光的方向生长！
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