人们生活水平的慢慢提高，在我们的餐桌上经常出现一些过季的食物，过季的食物不能不说对我们的身体有不好，但是有些食物再我们进行健康减肥的时候，是非常不利的，糙米也能减肥你知道吗？我们一起来了解一下吧。
1番茄苦瓜减肥食谱降火去燥
番茄苦瓜减肥原理
想要用蔬菜瘦身一定要学会找对不同时节的蔬菜。夏季炎热烦闷，应多吃苦味食物降火去噪，平稳血脂。番茄含有丰富的茄红素和膳食纤维，对容易肠胃敏感的女生来说是清肠毒排宿便的好帮手。但由于苦瓜性寒加上口感苦涩，对很多女生来说是不讨喜的蔬菜。但如果用酸甜可口的番茄作为搭配，不仅能改善苦瓜的口感，减少寒性对人体的伤害。
苦瓜番茄玉米汤
材料：苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精。
制作：把苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。西红柿切大片，玉米切为小段，一同放入大锅中熬煮，苦瓜在熬煮过程中苦味素会散到汤中，与番茄素和果酸物质结合后苦感会大幅降低。等到玉米也完全煮软后，加少许盐和味精就可出锅饮用。
煲汤是另一种保全蔬菜有效成分的方法，因为即便营养物质从植物本身中游离出来，也会跟汤汁融合，在饮用过程中不妨碍吸收。这道靓汤不仅味美新鲜，还能起到开胃助消化、吸收血液中的脂肪颗粒的作用。稍微饥饿时可以先吃玉米垫胃，是适合长期饮用的汤品。
水晶苦瓜+微波番茄
材料：苦瓜1根、番茄2个、白糖少许。
制作：将新鲜苦瓜去瓤后切成条状，也可以根据自身喜好切片。然后放在碗中放入冰箱中冷藏(不要冷冻)，2-3个小时后苦瓜会神奇地变为透明色，苦味也大幅度降低。此时把番茄切成小块放入微波炉中稍微加热，与水晶苦瓜拌在一起放入少量白糖即可食用。
苦瓜直接食用苦味较重，如果长时间加热又会失去大量营养物质和燃脂成分苦味素。经过冷藏后苦味被消耗掉，口感大幅度提升，加上西红柿一同拌着吃，可以作为晚餐的替餐。一个月时间就能看到明显瘦身效果，这道菜品对长期便秘和腹部赘肉较多的女生最为适用哦。
2糙米也能减肥你知道吗
一、什么是糙米?
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里?
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富!
三、糙米的减肥功效从何说来?
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧!
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右;
2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底);
3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥!
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用;
2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时;
3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
粗粮不仅对身体有好处，这糙米更是有着减肥的功效，所以对减肥而言，这是一种很好的方法。
3西红柿汁减肥法防肌体老化
每人每天吃上2～3个番茄，可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体的新陈代谢有益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏功能。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，可起到减肥的作用。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。
番茄中富含丰富的茄红素，是一种重要的植物营养成份，是一种十分有效的抗氧化剂，有助于防止人体及肌肤老化。而且它还能够改善人的体内环境，由内而外使皮肤嫩白红润，帮助恢复并保持健康肤色。同时番茄具有高VC低热量的特点，实验表明，番茄中的糖分仅为2%，每100g番茄中的VC的含量约为39mg，VC含量远远高于同等重量蔬果，是女性健康养身的“秘密武器”。
4小方法让你轻松减肥
基础代谢率是?
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
减肥方法一：简单蹲
在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。
蹲的时候，千万注意身体不要前倾!屈膝时，尽量保持上半身挺直。然后，要注意膝盖不要超过脚尖，也不要往内。
当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上稍微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后赶快恢复原来的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要每天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。
减肥方法二：散步
只想进行一些轻松的运动的mm，推荐你们散步!锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通，皮肤也会变得光滑!
运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体苏醒，头脑清醒咯。
很难把握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉爽的秋风，踩着自己的节奏，开始领略散步的魅力吧!
减肥方法三：好好睡觉
睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。
有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。
进阶版
如果上面三个方法你都能轻松实验过了，那就赶紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法!
1. 采取有氧运动
要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中，操作起来最为简单的就是散步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注意的地方的。
2. 吃早餐
吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。
基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!
3.空腹时散步
空腹时散步，可以更快速地开始燃烧脂肪。
要采用正确的姿势
散步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。
4.按压穴位
可以提高基础代谢的两个穴位
中脘
肚脐正上方四指横向的位置。
气海
肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。
5减肥12小时空腹法则
夜食增肥的真正原因：剥夺了最佳燃脂时间
作为一名“资深夜食族”，你也许经常被告知晚上进食，尤其是吃太多高糖高脂肪的食物，让身体摄入过多的热量是你发胖的根源，但实际上根据科学家的最新研究显示，让夜食族发胖的真正原因是夜间进食剥夺了身体燃烧脂肪的时间。
白天，你的大脑和肌肉会消耗一些吃进去的脂肪，而那些没被消耗完的脂肪会以肝糖的形式存储在肝脏内。到了晚上，身体内部将那些肝糖转化为葡萄糖，然后释放到血管里以保持血糖稳定。一旦你储备的肝糖转化完了，肝脏就开始燃脂了。没错!每天晚上虽然你一动不动地躺在床上，但你的身体却真的一直在燃烧脂肪。通常来说，身体要消耗完白天储存的肝糖需要好几个小时，但如果你半夜吃了东西，然后第二天早上7点又继续进食的话，那么身体在进行新一轮的肝糖储备前就永远没有机会燃烧掉哪怕一点点的脂肪。长此以往，赘肉自然越来越多。
12小时空腹法则，帮夜食族甩掉赘肉
不难发现，夜食族在和赘肉做斗争的过程中，想要取得决定性的胜利，一定要给予身体足够的时间去燃烧白天积累的脂肪。科学家给予的建议是，不管你在晚上几点进食，当然是越早越好，接下来的一餐，一定要间隔12小时。
比如，如果你前一天晚上11点吃了东西，为了遵守12小时空腹法则，不管你第二天早上几点醒来，这一天的第一餐最好在中午11点之后再吃，如果接下来你要回到正常的作息时间就把这顿当作午餐，如果还是要晚上进食的话，就把这顿当作早餐看待。
另外要注意的是，早餐一定要够丰盛，这样才能有足够的饱腹感，以至于这一天中都不会吃太多。有研究表明，早餐摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、全麦面包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制体重。
最佳熬夜食物，你吃对了吗?
如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小时吃完，并且远离泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它们会让你的消化变慢，延长胃排空的时间，不仅徒增热量，还会影响睡眠。比较好的选择是它们：
蔬菜沙拉：如果你要熬夜写报告，一盘五颜六色的蔬菜沙拉是最佳选择，清新爽口，热量低，丰富的叶酸能让人头脑清醒，思维更加敏捷。
全麦面包、饼干：碳水化合物能提供给身体最清洁的能源，全麦食物富含维生素B族，有助于消除烦躁情绪，给你一个美好的睡眠。
五谷杂粮粥、燕麦粥：一碗温暖而清润的粥是对肠胃最好的抚慰，淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量，能够抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感，让大脑快速切换至睡眠状态。
牛奶、酸奶：含钙丰富的奶制品是天然的舒缓剂和镇静剂，如果你因为失眠而想靠食物填补空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。
坚果：有节奏的咀嚼声能帮你缓解焦虑，而且咀嚼的动作有助于消耗热量，减少多余热量的囤积。坚果还富含镁，有助于大脑放松。
果蔬汁：有时你晚上感觉到饿并不是真的饿了，很有可能是体内缺水的表现，这时不妨喝一杯混合果蔬汁，补充水分还能缓解饥饿感，缓慢释放的果糖还有助于放松神经。
想减少夜食，吃一顿丰富的晚餐
如果你不吃晚饭或者吃得少，几小时后肯定会饿，饿了肯定又得吃零食，这便是要发胖的节奏。要想打败一到晚上就一发不可收拾的食欲，还得吃正餐，保证你的晚餐有足量的果蔬(让水份和膳食纤维充满你的肚子);适量的全谷物(慢慢燃烧碳水化合物保持血糖稳定);一部分好的蛋白质(帮助维持能量);一些来自初榨橄榄油或坚果的好脂肪(延长饱腹感);适当的辣椒和香草(用于调味，增加满足感)。
夜食族健康NOT如果可以请早点睡觉
研究发现，晚上8：00以后摄入的卡路里越高，你的身体的BMI指数也会更高。这是因为夜猫子更容易进食过量，一般熬夜的人每天要比早睡的人多吃进去248卡路里。而且根据《肥胖》杂志上刊登的一项研究表明，昏昏欲睡的时候意志力往往是比较低的。所以如果你半夜吃东西的话，往往容易过量且不择食。
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