大腿减肥动作有哪些

大家都知道，减肥不是一件容易事，而且想要瘦大腿部位的赘肉可谓是难上加难，但是，对于女性来说，大腿部却非常的容易堆积赘肉，这让她们非常的烦难，其实有很多的小运动，只要长时间坚持就能帮大家轻松打造一双美腿。那么，大腿减肥动作有哪些？下面为大家介绍几种大腿减肥动作。

大腿减肥动作——抬腿运动

抬腿运动可以利用健身球为基本训练，从而增加一点难度，这样就可以达到瘦腿的目的，如果坚持锻炼，可以让你练出纤细的大长腿，尤其是腿部内侧肌肉。首先大家要侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。建议每天练习15次。

大腿减肥动作——双臂侧举深蹲

双臂侧举深蹲能帮助大家练出匀称的双腿，需要大家注意的是，在完成这项动作的时候，要注意训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。首先两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。建议每天练习15次。

大腿减肥动作——滑翔机侧弓步

滑翔机侧弓步练习主要作用于腿和臀部，首先用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。建议每天练习15次。

以上为大家介绍了几种简单有效的大腿减肥动作，想要瘦腿的朋友可以坚持每天都锻炼，而且在运动减肥期间还要注意多吃些有利于瘦腿的食物，比如香蕉，苹果，芹菜等，除此之外，还要注意改掉那么容易导致腿肥的不良生活习惯。

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