如果一个人吃早餐，大脑对沙拉和甜食都没有什么反应；
但是当一个人没有吃早餐时，大脑对低卡食物没有什么反应，但是对高卡食物，比如蛋糕，反应剧烈，就好像在喊：主人我好饿！！！我要吃食物！！！！看！快把它吃掉！！！
这样就会让一个人吃更多的高卡路里食物，以进行补偿，从而加重肥胖。
002 用小餐具
把餐盘从12寸改为10寸，就可以把食量减少22%。
举个例子，在去电影院看电影的时候，如果你买了大桶的爆米花，即使你吃饱了，也依然停不下来，会持续把它吃完。但是如果你买了小桶的爆米花，当然你吃完也依然很饱。
003 习惯吃低卡食物
喝黑咖啡，而不是摩卡，则可以少270卡；
早餐吃烤面包，而不是蛋糕，少吃150卡；
喝果汁，而不是碳酸饮料，就可以少120卡。
一天下来，就可以少进食一半的卡路里。
004 健康食物也是有热量的
比如水果，也是要考虑计入一天摄入的卡路里的。
005 增加蛋白质摄入比例
蛋白质控制着饥饿感的关键路径，是任何一种食物在消化的过程中，都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液，当激素进入大脑的时候，就会使得饥饿感小时。蛋白质能比ITA食物引发释放更多的酪酪肽。
相同热量的食物，蛋白质的饱腹感更强，而且持续的时间更长。所以，多吃蛋白质组成的食物，会让你在下一餐前不会有太多饥饿感，这样就能减少食量。
006 多吃流食
BBC选取了军队两组成员，A队食用米饭和菜，再加上一杯水；B队员，把相同的食物磨碎成等同体积的粥。3个小时候后，对A队员和B队员进行测试，发现A队员的食物体积已经很小，大部分已经被排出胃部；而B队员胃中的食物体积还很大。这样在下次进餐的时候，A队员更有可能产生饥饿感。
粥比水在胃里停留更多时间，能让人有更长时间的饱足感，
007 自助餐是很危险的
在有选择的时候，大脑会亢奋，食量会比平常大30%。
这个实验是研究人的胃的天性。
008 多吃奶制品
钙质能和十五中的脂肪分子结合，形成类似皂质的物质，而我们没办法吸收，只能排出体外。奶制品，对于减少身体对于脂肪的吸收，有帮助。
多吃乳制品，一年能够减少吸收的脂肪量，能重达2公斤。
009 睡眠中也能燃烧脂肪的方式
实验者在1个半小时的运动中减少了19g脂肪，但是到第二天为止，再次测试的时候共减少了49g脂肪。主要源自于运动的后续燃烧（持续24小时）。
所以，想要在睡眠中也燃烧脂肪么？运动吧！！！
010 不运动的减肥方式
被实验者AMY是一个电台播音，以前她白天大部分时间坐着，几乎不动。
实验者安排AMY某一天不要静止不动，活动起来。
比如空闲时间做家务等等，just move.
不坐电梯走楼梯；
走路去车站；
边工作边做做有氧操等等；
一天结束后，AMY一天多小号了240卡的热量，相当于跑步6公里小号的热量。
所以，改变运动习惯，你就可以轻松瘦瘦瘦~~~
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