美国贝勒大学最新研究指出，列出自己可接受、喜欢吃的健康食物，比列出一张「垃圾食物」清单更能成功减肥。这项研究发表在《心理学与行销》期刊。
每个人对食物的自制力有高有低，会影响能否将热量控制在合理范围，达成甩肉目标。这项研究共542人参加，科学家分析他们写下的减肥计划，发现自制力低的人，倾向于不停警告自己什麽不能碰，最后忍不住破戒偷吃；相反地，高自制力的人则会把注意力放在自己心理上不会抗拒、可以放入三餐食谱的健康食物（例如喜欢吃的某些蔬菜）上。
实验主持人、贝勒大学行销学系助理教授大卫指出：「自行制定『拒绝坏食物』规则，最后减肥经常以失败收场。」
健身瘦身食谱早餐
早餐蛋白质丰富，注意维生素摄入，可选择水果，因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉。
健身瘦身食谱午餐
午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯，
健身瘦身食谱晚餐
晚饭也要吃的棒棒的，减脂并不等于节食，就这样吃也会瘦。根据每个人身体以及基础代谢的不同可以调整。
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