冬季养生减肥 女人冬季的减肥法宝

冬季养生减肥 女人冬季的减肥法宝,冬季是一个特别容易养膘的季节，冬季养生减肥就成了女性朋友之间最新的流行趋势了。其实冬季减肥是不需要节食的，本身天气就非常寒冷，如果不从食物上摄取足够的热量御寒，很容易生病，所以这个时候女性减肥就需要一份科学的冬季减肥食谱了。今天我们就来好好聊一聊女性冬季该如何减肥吧。

1冬季养生减肥 女人冬季的减肥法宝

冬季是一个特别容易养膘的季节，冬季养生减肥就成了女性朋友之间最新的流行趋势了。其实冬季减肥是不需要节食的，本身天气就非常寒冷，如果不从食物上摄取足够的热量御寒，很容易生病，所以这个时候女性减肥就需要一份科学的冬季减肥食谱了。今天我们就来好好聊一聊女性冬季该如何减肥吧。

目录

1、冬日泡脚能减肥 2、冬季减肥的运动项目

3、冬天如何快速减肥 4、冬季健康养生减肥法

5、冬季减肥也要修身 6、冬天减肥的养生好习惯

7、冬季减肥的养生食谱8、冬季健康减肥的小秘诀

冬日泡脚能减肥

冬季减肥对于很多人来说是一件痛苦的事情，因为很多人觉得减肥就是要节食，其实这是一个错误的观念。今天小编就教给大家一个健康的，既能养生又能减肥的办法——泡脚。

很多人都喜欢脚底按摩，脚底有许多的穴位，而且脚是离心脏最远的地方，所以脚对于人的身体健康非常重要。冬天经常泡脚，可以出汗、补气，还能减肥。

冬天用热水泡脚好处非常多，如果有寒性体质的女性，那更加建议用泡脚的方式来减肥了。

同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚减肥法的原理

用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，只要我们控制好饮食，不要暴饮暴食，那么泡脚就能帮助我们消耗身体中的脂肪了。当然相同过泡脚减肥，肯定需要正确的方法方式才能实现效果。

泡脚减肥的时候，还可以加点其他物质，比如加一些排毒养颜的中药、调节寒性体质的中药之类的，不仅可以瘦身，还能养颜。

开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

这么一来，可以驱散体内的疲劳，调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

具体做法

工具原料

40摄氏度左右的热水(注意水温不是越烫越好，把自己烫伤就不好了)、木桶、泡脚桶、海盐、牛奶。

准备好40摄氏度左右的热水，水量方面，建议量要多一些，最少要没过脚踝。把热水放入泡脚桶里面，如果想要方便的话，可以选择电动的泡脚桶，可以自动加热;不过木桶也有木桶的好，可以保持泡脚水中的材料原有药效。

中药泡脚减肥配方

配方：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g。

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冬天减肥效果更好

冬天减肥比夏天好

天气逐渐变冷，有人说冬天不适合减肥，不仅要比夏天多出3倍的努力，减肥效果还不好。不能户外运动，为了暖身积攒脂肪准备过冬。相信很多人的减肥计划也因为天气变冷滞后或者取消了。

其实这是大家的惯性思维，是不对的!从身体的角度分析，让大家有这种想法的主要原因在于冬天气温下降，大多数人不喜欢到处走动，睡眠和躺卧的时间都增加了。

而冬季的饮食也是以提供大量肉食为主，这样一来，人体每天所消耗的卡路里减少，而摄入的卡路里却增加了，所以不少人会觉得在冬天减肥变得更加困难。

而真正了解这其中故事的人，都知道其实冬天减肥比夏天更容易!冬天其实是减肥纤体的黄金季，主要有两个原因。

一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

二是由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。如果有减肥意向的人们这个季节里控制食量，保持和以往一致的运动量，效果将比夏天还要好。

那么冬天该怎样运动

能够在寒冷冬季坚持运动减肥的人，成功的概率很大，毕竟你在别人窝在被窝里长肉的时候出去运动就非常难得。可是不注意运动方式和方法，不仅毫无收获，相反还会威胁你的健康。冬天减肥有自身的特点，你一定要注意以下四个基本事项。

1、热身活动要充分

天气寒冷，人体各器官系统会自动进行保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气温度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

如果不做热身运动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季健身时，尤其是室外首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再进行对应的减肥运动。

2、衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去。

锻炼后如果出汗多，要及时把汗擦干，换去出汗的服装、鞋袜，周时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身更要注意保暖，不要贪凉。

3、环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体，致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，效果自然不佳。所以，在室内健身时，一定要保持空气流通、新鲜。另外，气候条件太差时暂时不要去室外锻炼。

4、锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此，这时要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外注意锻炼时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立。

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冬季减肥的运动项目

健身操

这种运动也比较简单，有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的，而且也能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。

跑步

其实冬季不太建议在室外跑步的，因为寒风瑟瑟，一旦停下来还可能感冒之类的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步机的话就更好不过了，跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的，对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。

自行车

如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车，那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。

而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的，是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。

瑜伽

瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感。

长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美，并且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般更有女人味，举手投足之间也更有魅力。

冬季减肥饮食推荐

说到吃，冬季的饮食尤为讲究。小编制定了早中晚三餐食谱，有意者可以参考食用。

一、清晨10分钟快走

以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余热量，还会让你一上午都精神饱满。

早餐食谱：一顿好早餐应包括这样三件东西，谷类食品、水果和奶制品。最好喝含脂肪少牛奶。

二、午餐后10分快走或爬楼梯10分钟

如果你实在懒得动，也可以站立30分钟，总之就是别坐着不动。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效地减肚腩、减腿。

午餐食谱：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。

至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的西红柿、黄瓜等来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

三、睡前1小时做10分钟腹部减脂运动

效果：有效减腹部脂肪，让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作。

晚餐食谱：尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。

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冬天如何快速减肥

1.合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2.适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

3.辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。

冬季减出小蛮腰 如何轻松减肥瘦身

一，多吃纤维食物

纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

二，拒绝高热量零食

即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

三，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

四，补充足够水分

体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

5冬季养生减肥 女人冬季的减肥法宝（5）

五，喝能够溶化脂肪的中药茶饮

在惬意冬日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的中药茶饮，这样不仅可以享受生活，还能防止脂肪上身。

六，坚持适度运动

生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。

七，每天保持排便

冬天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在冬天这个容易滋生冬膘的季节中，排便不好往往是冬天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

懒人冬季如何快速减肥

1，少食多餐

营养师研究发现，少食多餐是冬季非常有效的减肥方法，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。

因为维持正常的新陈代谢，三餐是非常重要的，想要减肥，就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下，增加就餐次数，这样才能达到瘦身的目的。

冬季是屯肉的季节，这不是没有道理的，因为天气寒冷，很多女生都喜欢用吃来达到抗寒的目的，不知不觉身上就长了一大堆赘肉。

2，补充蛋白质

蛋白质食物能让你感觉精力充沛，在这里小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物，它们里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大脑功能。

同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话，可以加速脂肪燃烧，达到快速减肥的目的，因为奶制品中富含钙、镁、磷，特别有助于腹部脂肪燃烧。

3，补水

每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一，如果你的体内缺乏水分的话，代谢就会变得相当缓慢，每天多吃水果和蔬菜，不仅能帮助大量水分，而且这样食物里面含有抗氧化剂，不仅能加速代谢，而且不会导致身体浮肿。

小编在这里推荐几款补水食物：黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。

4，多闻薄荷香气

在冬季想要减肥，一些甜食和花香可以帮助你减压，调整心情，从而控制食欲，医生试验得出：薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

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