美容频道的小编今天为广大网友分享局部瘦身时间表打造不反复胖计划，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
如果你不是天生纤细，那么想让曲线更诱人，一年之初就没有借口可以偷懒。规划第一季的瘦身计划，以5公斤为目标，从饮食、运动著手，实现瘦身愿望。
局部瘦身时间表打造不反复胖计划
part.1 起始期 第一周至第二周
运动：不动族建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每周至少运动三次，一次三十分钟（以感觉喘时开始计算）训练肌肉接受之后的运动强度。
饮食：此阶段需要调整饮食习惯，减少爱吃的食物，并学着摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。举例来说，以前喜欢吃面包，现在可改成以米饭为主食。
局部瘦身时间表打造不反复胖计划
part.2进阶期 第三周至第十周
运动：以筋骨柔软的运动为主，如提拉皮斯、瑜伽、使肌肉放松。假使想加强肌力，每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练，胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐，一至二次。
饮食：早餐正常吃，无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐，可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午摄取两份水果，一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序，先喝汤再吃主食和配菜，饭量半碗、忌油腻食物。
局部瘦身时间表打造不反复胖计划
part.3 停滞期 体重持续二周无下降
运动：以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑，来提升新陈代谢，每周三天，上阶段的肌力运动则不能停。
饮食：冲破停滞期的饮食方法为，不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄干、优格，并需要让身体维持充足水分才有效，以五十公斤为例，必须喝足的水。
测试是否复胖：今天吃一份不甜水果若无复胖，明天可吃两份水果，仍无复胖，第三天就可开始少量摄取淀粉。
局部瘦身时间表打造不反复胖计划
part.4维持期 自第十二周起
运动：你需要找到一项喜爱的运动并维持它。建议增加慢跑时间与速度，肌力训练可做得更全面。
饮食：随时掌握体重变化，以备调整饮食，每周至少量一次体重，只要增加0.5公斤就要留意，选一餐以代餐方式，例如一餐只喝蔬菜汤，或只吃两份水果，直到体重下降至正常数值。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
更多美容美体文章推荐：
教你做瑜伽瘦手臂
最有效的减肥运动方法
冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身
如果觉得《局部瘦身时间表 打造不反复胖计划》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
