容易瘦身的睡前运动

这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！拾棍式瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌1.身体直立，双脚分开

1瘦身从现在开始！

可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试,你就会发现自己正前进在瘦身途中。

瘦身物品清单

1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。

2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。

3.扎头发的发带

4.保暖衣物 现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。

5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。

6.运动鞋 最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。

7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。

8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。

9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。

瘦身行动计时开始！

星期五瘦身计划

17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公

穿针式

瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部

1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。

2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。

3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。

4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。

5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。

6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。

7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。

强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。

水上飞舟式

瘦身部位：腹部

1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。

2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。

3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。

4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。

5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。

强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。

越河式

瘦身部位：腹部，斜侧肌，臀部，股部

1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。

2.跳跃身体至垫子左侧（右手肘向前，左手肘向后），左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。

3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。

4.重复练习12次。

私藏小技巧：每次跳跃之后，尽量摆动双手肘位置，以充分运动身体各部位肌肉。

（实习编辑：闫丽莉）1 2上一页 最后一页网友经验网友说：到底什么是减肥最有效的方法。 在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条--运动。 恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。 那么什么样的运动最有利于减肥呢？ 就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑 (1500-3...查看全部网友说： 大家所说的易胖体质其实是因为体内酸碱失衡，形成了酸性体质。所以想要瘦下来可以通过饮食改变这种酸碱失衡状态，下面小编就来给大家推荐一种非常有效的饮食减肥方法——酸碱节食减肥法。 酸碱节食法？你对此仍然一无所知吗？这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略：重新建立机体中的PH值平衡。这种方法能保持原先肌肉重量，促进脂肪消耗和降低体重。从而重新塑造出苗条身材，...查看全部网友说： 吃高丽菜减肥能3个月减54斤？！这就是日本非常流行的高丽菜减肥法，一位医师声称自己就靠高丽菜减肥，成功在3个月内瘦了27公斤，一度引起大众的热烈讨论，也让次减肥法变得火热。那到底高丽菜减肥法的原理是什么，要怎么吃高丽菜才能减肥呢？下面我们就来为你介绍这种健康的减肥方法——高丽菜减肥法。 吃高丽菜 日本健康减肥方法 在日本知名的综艺节目中，一位名古屋大学附属医院的医师现身说法，分享减肥成功经验，他...查看全部

2容易瘦身的睡前运动

睡前热水洗脚有助孩子睡眠睡前4小动作 抗衰又保健睡前太兴奋或致宝宝磨牙001学会每天睡前和儿子谈谈心

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

●塑身操一

动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果： 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

●塑身操二

动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

3产后安全、有效的瘦身运动

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你？

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做分钟，至少持续个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

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