看过《综艺大哥大》的人一定对白俄罗斯美女玛格莉特会有影响，特别是跟张菲的绯闻也是人尽皆知。艺人玛格莉特06年9月起拜师学习韵律体操，纯粹是“感觉很好”，因为这项运动在她家乡白俄罗斯很普遍。玛格一直对自
1合理膳食吃出健康苗条来
合理安排哺乳期膳食母乳妈妈需合理膳食妈妈须知：胖宝宝喂养苗条计划合理安排新妈咪的哺乳期膳食
吃出健康瘦美人?想知道要怎么吃才能拥有好身材吗?现在就来为你一一解析吧
吃出来的好身材
不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。
要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：
■ 叶酸
叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括： 抗肿瘤作用;
可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用;此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。
1.缺叶酸的典型表现
叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。
2.富含叶酸的食物
叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。
■ 维生素B6
维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。
1.缺维生素B6的典型表现
主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
2.富含维生素B6的食物
金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。
■维生素C
维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。
1.缺维生素C的典型表现
早期症状:牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。
2.富含维生素C的食物
哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。
■维生素E
维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。
1.缺维生素E的典型表现
面部、踝部和腿部肿胀;肌肉抽筋;心跳异常，呼吸困难;皮肤容易留下色斑;过早出现衰老症状。
2.富含维生素E的食物
花生酱、葵花油、榛子、腰果等。
■ 钙
人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。
1.缺钙的典型表现
皮肤显得松垮，衰老;眼睛易近视、老花;血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。
2.富含钙的食物：
奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。网友经验网友说： 怀上宝宝后，为了让孩子营养跟上和后期有充足的奶水，妈妈像头大象一样猛吃猛喝，宝宝在妈妈母乳的喂养下，体质、抵抗能力等方面均较优良，9个月就开始珊珊学步，11个月就可以独自来去自如地行走了。妈妈的付出有了收获，当然到宝宝不再依赖母乳喂养时，从宝宝10个月起，感觉有点功成名就的妈妈也开始实施自己的减肥计划了。 12月20日，在同事的见证下，妈妈测量了一下体重，刚好75公斤（150斤）；妈妈当时就说，...查看全部网友说： 夏季减肥一定不能盲目，选择适合自己的健康减肥方法更重要。不要一味的追求速度，太快瘦下来也意味着会很快反弹回来，那么这样就徒劳无功了。选择健康的夏季减肥方法，让你彻底摆脱肥肉的困扰，窈窕永相随。 一、夏天想变窈窕，坚持记录饮食日记。 坚持写饮食日记真的有那么重要吗？答案是当然。一本详详细细的记录了你的饮食情况的日记，可以让你更清楚自己每天所摄取的热量，对改善不良的饮食习惯有莫大的帮助，从而能有...查看全部网友说：人们所讲的“食贵有节”的问题。不要因为某些食品好吃，孩子爱吃，就任由他们随便吃而不加节制，最后造成饱腹无度而损伤肠胃，甚至出现呕吐、肠胃胀满、腹痛腹泻等消化不良的症状。定量饮食是合理的膳食习惯 现在很多孩子因为父母工作忙的原因，吃饭很不规律，匆忙吃早餐甚至是不吃早餐，中午在外面随便吃些饭。 到了晚上，父母忙了一天，孩子上了一天学，都饿了，父母认为孩子一天没有好好地补养，应该在晚上聚在一起好好吃一顿...查看全部
2再苗条都能减6斤的韵律操
产后用腹带：赶晚不赶早吃出窈窕产后减肥食谱推荐男孩和女孩 谁更难养？
看过《综艺大哥大》的人一定对白俄罗斯美女玛格莉特会有影响，特别是跟张菲的绯闻也是人尽皆知。艺人玛格莉特06年9月起拜师学习韵律体操，纯粹是“感觉很好”，因为这项运动在她家乡白俄罗斯很普遍。
玛格一直对自己身材很有自信，教练也认为她的身材苗条，几乎没有赘肉，可是练了几个月后，她还是瘦了3公斤。
从小学习水上芭蕾多年，玛格莉特为了维持身材，对饮食、运动格外注意，从来就不担心自己会发胖。过去她习惯游泳健身，但是游泳对她而言跟一般人走路没两样，感觉不累，流汗量也有限，效果不太大。
因此从去年起，她拜国内韵律体操女王陈楸杉为师，原本每周1堂课，可是愈跳愈过瘾，每周至少报到2次。
动完按摩放松 柔和线条玛格莉特自认平衡感或协调性都比一般人好，比较能掌握韵律体操的技巧。不过陈楸杉教练认为玛格的柔软度稍差，每次拉筋(见图)都会痛苦不堪。
而且刚开始，玛格莉特跳2趟就气喘吁吁，现在来回跳5、6趟，也不会感到吃力。 不论是游泳或是跳韵律体操，玛格莉特事后一定会做按摩或SPA放松肌肉，如此才能保持肌肉线条的柔和。女性如果不想练出一身线条分明的肌肉，运动后千万要再花点时间保养。
环
简易桥型双腿与肩同宽成跪姿，身体往后延伸并靠近地面。
方向盘转转腰功能：伸展腰部肌肉，消除腰背僵硬。
左腿向后交叉，身体顺势往右扭转。
从左侧转回正面，双膝可以微弯，保持平衡。做10次换边。
呼拉圈转转肩功能：柔软肩部，预防驼背，消除背部僵硬，还可美化姿态。
将环举到头顶，双手距离视个人柔软度而定，愈柔软可愈靠近。
顺势将环转至背后，再转回正面。来回可做10至20次。
绳
侧搬腿站立左手抓住绳子两头，右腿踩住绳子中段，将右腿向上抬起，右手可以辅助。
水平站立功能：消除腹部赘肉，伸展腿部肌肉，加强平衡感。
左腿站立，右脚弓踩住绳子中间。
左腿曲膝，右腿慢慢往前延伸，尽可能达到伸直位置，站立5秒。换边做，每只腿做10次。
展翅飞翔功能：加强臀部肌肉，美化腿部线条，预防驼背。
右腿站立，双手在后，以左脚踝勾住绳子。
双手往后慢慢将左腿抬起，站立5秒。换边做，每只腿做10次。
球
鹿跳空中前腿弯曲，后腿向后延伸打直。
夹球抬腿式功能：锻炼臀部肌肉，强化腹肌，增加肌耐力。
平躺于地，双脚踝关节夹住球。
双腿抬起与地面垂直，慢慢下滑至45度停留5秒，15度再停留5秒。由上至下算1次，重复做20至30次。
与球共舞功能：训练专注力，培养平衡感，消除大腿赘肉，美化腰背线条。
单腿站立，左手抓住左脚踝，右手持球往前延伸至水平位置，双眼直视前方。
稳定姿势，右手拍球3至5次，换边再做。
网友经验网友说：添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了…… 生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题，以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面，结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会一并推出。 1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说： 产后正确使用腹带，让您恢复少女身材! 文章来源：孩子宝贝网 爱美是人之天性，不少年轻的妈妈非常关注自己的体形变化，产后束紧腹部，希望恢复玲珑有致、曲线曼妙的身材。这样也许苗条的身材没回来，却被子宫脱垂、痔疮、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病缠上。有的妈妈则对自己的身材毫不在意，产后把精力全放在宝宝身上，腹壁松弛，肌肉弹性降低，腹部下垂，大腹便便，腹部像带了两个游泳圈，魅力大减。 我国大多数妈妈一生只...查看全部
3宝宝缤纷韵律操 综合体能新体验
一．爬行抓取
"爬"对于宝宝至关重要。可以说爬行是宝宝感知和认识事物的第一步，因为"爬"行很好的扩大了宝宝的视野范围和活动区域，使得宝宝进一步学习和认知事物，对思维逻辑的创建有巨大帮助；"爬"又很好的促进了孩子四肢协调动作的发展。
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二合一拍打小滚筒--训练体能发展-鼓励爬行的同时，随着动感音乐，培养节奏感。
将"二合一拍打小滚筒"平放着，让小滚筒像风火轮一样带着欢快的音乐和炫彩的灯光慢慢地向前滚动着，逗引着宝宝不断地爬着去追赶。在一次次体验中孩子加快了爬行的速度，拉长了爬行的距离，提高了身体素质，并逐渐学会由匍匐爬行到手膝爬行，真正掌握了爬行的技能。提示：滚筒不能放在距离宝宝很远的地方，否则宝宝努力了很长时间还够不着他喜欢的小滚筒，他就会失去了信心而放弃了。
二．韵律弹跳
1岁半的孩子注意的时间也就5～8分钟。这时的宝宝对优美而鲜明节奏的音乐，不停闪烁的各种颜色的灯光、颜色鲜艳的玩具，都能吸引她的无意注意……培养宝宝的节奏感至关重要，有了很好的韵律感，全身的协调能力得到锻炼。
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欢乐豆豆蹦跳园--体能发展-促进精细运动，眼球跟踪技能以及思维能力,增强下肢力量
动感音乐，培养节奏感
宝宝眼睛随着"豆豆"的弹跳和前进不断追视着，在寻找小球的过程中，可以锻炼宝宝视觉的敏锐性和灵活性，及视觉跟踪能力，并判断小球的位置。宝宝想办法够取小球的过程中，发展了目的性和为了达到目的需要应用某些策略的能力，这意味着他们开始对距离感、深度感觉有了认识。
三：扶走平衡
宝宝在学习走路的时候，要特别注意培养宝宝的平衡能力，帮助宝宝训练行走时所运用到的肌肉，建立宝宝双手、眼睛和腿部之间的协调性和平衡感。当宝宝可以自信的独立移行动时，他同时也学到了关于距离和方向感。
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狮子踏行车--体能发展-鼓励学步,和培养宝宝方向感，扶走可以很好地锻炼孩子的平衡能力，强化下肢力量。
狮子踏行车可以帮助刚刚学会走路的小孩建立方向感，您可以在他骑车前进或后退、走或停时相应的说给他听相应的词语。鼓励的笑容和语言可以在宝宝试图控制，学习玩耍技巧和自己独立骑行时，帮助宝宝增强自信心。
三．原地深蹲、分腿侧行
1岁以后，家长可以引导宝宝尝试深蹲的动作，这将进一步帮助锻炼宝宝的腿部肌肉。由于深蹲很容易失去平衡跌倒，因此对宝宝来说有一定的危险。利用像音乐桌这样的道具，一方面可以帮助宝宝完成深蹲动作，帮助保持身体平衡，同时音乐可以缓解身体上的挑战，增加运动时的乐趣。
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豪华多功能音乐桌--体能发展-促进大运动和精细运动发展,增强下肢力量
豪华多功能音乐桌在拍打的过程中发出五颜六色、闪烁的灯光和活力十足的音乐声均能吸引宝宝的兴趣并随着音乐的节拍动起来。在玩的过程中，宝宝可以抓着小桌边凹凸不平的手柄站起来。并可以扶走做分腿侧行运动，深蹲运动在寻找小球的过程中，不但增强了他的记忆、发展了客体永存观念，而且同时也增强了他下肢的力量。
四、感受飞翔
这个动作可以很好地锻炼孩子的空间感，以及颈部及后背部肌肉的力量。让孩子体验空间感也很重要，感受飞翔的游戏，可以让孩子感知和体验空间感，同时也能锻炼孩子颈部以及后背部的肌肉力量，还能让孩子很好地了解自己身体与周围环境的关系。
游戏推荐：
爆米花手推车--体能发展-鼓励行走，锻炼下肢力量
在推车的过程中体会到自己可以脱离开大人的束缚自由支配玩具到他想要去的地方，时时刻刻都想表达"自我意识"的孩子来说，是一件满足他"独立""支配"意愿的好事，在玩的过程中体会到了自己的能力，增强了自信而更喜欢玩这个玩具。
4如何才能吃出健康和苗条?
教你产后越吃越苗条的10种美味妈妈须知：胖宝宝喂养苗条计划产后越吃越苗条的10种美味15条原则就轻松吃出健康
健康减肥已经成为一种重要理念，很多准妈妈由于生完宝宝后身材都变样了，急于恢复身材而去尝试各式各样的减肥方法，但效果都不明显，有一些简单的小招既能让你减重，又不用为了健康牺牲你的胃口。记住如果你是喂哺母乳的话，最重要的补充足够的营养的食物，因为喂母乳需要多消耗500卡路里。
具有饱腹感的食物
最新的研究发现有些食物比其他的食物更容易使人产生饱腹感，你可以将其加入膳食中减少摄取食物的总量，这些食物包括：
松子： 松子里面含有的脂肪酸能够促使缩胆囊素的释放，这是一种能够抑制食欲的荷尔蒙。你每天可以在沙拉或者饭菜中加点松子。
全谷类燕麦：富含纤维素的燕麦，例如含有果仁或干果的麦片，所需要消化的时间比较长，同时它能够控制血糖并且传送信息到脑部表明你已近饱了。
杏仁：杏仁是含有丰富的营养物质的一种食物，健康并且能够满足你的胃口。
苹果：苹果所含的纤维素比其他水果都多，同时如果在吃饭前能够大力的咀嚼苹果可以增加吃饭出现饱的感觉的速度。
低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白质能够抑制饥饿感。
满足眼睛的胃口
有时我们是用眼睛来进食的，所以有时食物的摆放能够增加你的满足感。你可以将肉类切成小块，这样看起来会变得更多，而且你还可以将肉放在全麦类食物、燕麦和沙拉等，这样就能满足眼睛的胃口。还有，在选择全麦类食物的时候，你应该选择最能满足你的眼福的种类，因为全麦类既能够让你很快有饱足感，而且持续的时间会更长，你可以选择不同颜色的粗粮等。
素食的力量
让蔬菜和水果占据你的膳食的大部分内容，芦荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含营养物质并且所含的卡路里不高，所以你可以尽情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里较多，所以每天最好只吃一次。
以上均可作为你的参考，但总的来说减重的最有效方法还是均衡的饮食加上适当的营养，还要根据个人的实际情况选择适合自己的减重方法才是最重要的。
5合理饮食吃出健康苗条
合理搭配健康饮食孕期如何合理饮食保胎儿健康饮食与健康妈妈须知：胖宝宝喂养苗条计划
天气逐渐变热，爱美的女孩子们也开始为自己发福的身材发愁。怎么办?开始了自己的减肥计划：晚上不吃饭，而且每餐只吃菜喝粥，主食连碰都不碰，减肥药、减肥茶、运动锻炼一起来。结果没几天，身体就扛不住了。
专家提醒，随着夏季的到来，许多人开始了新一轮的减肥计划，虽然肥胖与饮食有着密切的关系，但是减肥一定要在保证营养，合理膳食的基础上进行，这样才能既减肥又不损害健康。
你没自己想的那么胖
营养专家付三仙说，很多女性十分害怕体胖，有的仅是有些超重，就特别在意，人为地进行损害健康的节食，以控制体重的增长。
而一些错把体重的正常增长看作肥胖，并进行不必要的减肥，不仅会导致低血糖、体重过度减轻，年轻女性还会出现初潮延迟，体重减轻性无月经或者神经性厌食症，有的人还因此造成子宫发育不良，形成未来不孕症的原因之一。
判定肥胖程度通常要测量体重、身高或测定几处皮下脂肪的厚度。简单判定标准体重的公式是：标准体重(kg)=身高(cm)-100，超过标准体重的20%~30%者为轻度肥胖症，超过30%~50%者为中度肥胖症，超过50%者为高度肥胖症。
也有以体质指数即体重/身高平方(kg/m2)来表示的，中国人正常的体质指数为18.5~24，大于28可以诊断为肥胖。
减肥偏方不要乱尝试
“部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥，反之，更会导致营养不良，影响健康。”付三仙提醒，对于体重超标的女性，不要盲目地减肥，包括节食、吃各种减肥药和用各种各样的偏方。
市面上流传的减肥餐单五花八门，较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥，更会导致营养不良及引起其他副作用。
有资料显示，每年都有几千万美国人实施减肥计划，但真正能持之以恒者仅占20%，其余的或“浅尝辄止”，或“三天打鱼两天晒网”，结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。
合理营养是减肥的基础
相对于冬季而言，时下瓜果蔬菜丰盛，而气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，因此饮食减肥被认为是春季减肥的最好方法。但是，李增宁指出，减肥一定要在保证营养，合理膳食的基础上进行。
所谓合理营养是指膳食营养在满足机体需要方面能合乎要求，即膳食中必须含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及微量元素、水和膳食纤维等人体必需的营养素，且保持各营养素之间的数量平衡，避免有的缺乏、有的过剩。要做到合理营养，需要注意以下几点：
食物应多样化。因为任何一种天然食物都不能提供机体所必需的一切营养素，所以多样化的食物是保证膳食平衡的必要条件。
合理的饮食制度。餐次安排得当，可采取早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则;正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主;每天喝6至8杯水，以帮助体内毒素的排放。
蔬菜和水果每天不少于5份。为了保持均衡饮食与多样化的选择，我们建议选择不同颜色和种类的蔬菜水果，一天摄取应不少于5份，以达到足够的维生素、矿物质和膳食纤维供给。
牛奶、肉类和豆类不可少。这些食物都含有丰富的蛋白质及矿物质，如钙、锌、镁等，它们在我们饮食结构中起到关键作用;脱脂奶是你日常早餐的最好选择，避免全脂奶。
用油的选择原则。我们建议选择植物油而非动物油，在植物油中要避免椰、棕油，因为它们的结构类似于动物油，所有油含有的能量都一样，所以要适量摄取;抵挡住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。
小贴士：合理膳食的标准
中国营养学会建议合理膳食标准：
1.每日一袋牛奶可补充280毫克钙，基本满足生理需要。
2.每日250~290克碳水化合物，相当6~7两主食。可根据个人肥瘦、活动量大小增减。轻度肥胖者225克，重度肥胖者125克。
3.每日三份高蛋白食品。每份：肉1两，或鸡蛋1个，或黄豆半两，或豆腐2两，或鱼2两，或鸡、鸭2两。
4.有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八成饱。即：粗细搭配，甜食少吃，咸淡5~8克盐/日最佳。一日至少三餐，总量控制下，少量多餐最好。
网友经验网友说：怀孕妈妈需要合理适量的饮食 一、水果 怀孕妇喜欢吃水果，而且还把水果当蔬菜吃。不少准怀孕妈妈为了生个健康漂亮怀孕宝宝，产前拼命吃水果，她们认为这样可以充分地补充维生素，还可以使将来出生的怀孕宝宝皮肤好。 贴心提醒：虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜，直接减少了怀孕妇纤维素摄入量。且有的水果中...查看全部网友说： 一、0-12个月宝宝嗅觉与味觉发育的指标 1个月：新生的婴儿的嗅觉和味觉都已经有了相当的发展，宝宝在出生最初几天就存在味觉的性别差异，女婴比男婴更喜欢甜味。一周后能区别母乳香味，对刺激性气味表示厌恶;味觉发育成熟较早，偏爱甜味。 2个月：可区分五味(酸、甜、苦、辣)，对刺激的气味会产生排斥反应。适当给孩子闻一些大人可以闻到的任何气味。 3个月：嗅觉和味觉继续发展，能辨别不同味道，并表示自己的...查看全部网友说：一、营养的概念： “民以食为天”说明饮食的重要性，食物是人类生活中不可缺少的。 1、 什么是营养： 我们每天都要摄取多种食物，把食物进口经过口腔、胃、小肠、大肠等十米左右消化道，用机械和化学两种消化方式，最终在小肠里将食物分解成精华物质—营养素。 食物中营养素有几十种、归类有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质（无机盐包括微量元素）纤维素及水七大类。 2 、营养...查看全部
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