减肥的9条真相！你知道多少？
1、减肥的原则除了管住嘴迈开腿，还有摄入量要＜消耗量。
2、减肥期间吃肉可以，但是不要吃肉皮，如鸡皮、鸭皮等。
3、没有狂吃不胖的食物，一定要适量摄入。
4、饮食过程中多嚼一嚼，通过不断咀嚼，来增加人的饱腹感。
5、想要追求更高的减肥效果，记得运动和饮食同时兼顾，另外还要注意睡眠。
6、体重不降也别担心，关键是看体脂有没有下降。
7、不及时喝水真的会对减肥有影响，每天要喝足够的水。
8、出汗多并不意味着减肥快。
9、减肥期间也要吃主食、肉类，这样有利于减肥。
减肥时，吃的少，第二天，一睁眼。又见到了太阳，就在想，这不也到了第二天吗？吃的少，也死不了人，明天就继续少吃。
减脂期嘴馋的7种应对方法！
在减肥过程中，有时因为吃的太清淡而嘴馋，相信很多姐妹都遇到过这种情况，其实这种情况是有方法应对的，今天给大家罗列了七种方法，希望对你能有帮助！#头条创作挑战赛# #我的自律故事#
减肥期间不能吃什么，能吃什么！！！
1、不能吃：油条、肉包、炒饭、炒粉、蛋糕、手抓饼、汉堡、红烧肉、麻辣香锅、炸鸡、烧烤、火锅、烤肉等。
2、可以吃：煮玉米、水煮蛋、低脂牛奶、蒸南瓜、杂粮饭、西兰花、黄瓜、西红柿、豆腐、火龙果、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、冬瓜等。
另外，教大家5个体重下降小技巧：
1、饭后靠墙站半小时，千万别直接躺下；
2、饭后半小时别喝水容易把胃撑大；
3、饭前喝一杯水慢慢吞下去；
4、8小时内吃三餐，晚餐早点吃；
5、坚持，体重开始会下降的快，后期会慢点，千万别半途而废！！！
减肥期间能吃的食物，再也不用节食了！@增肌减脂 关注学习更多干货！
减脂期吃减脂餐
俗话说：吃饱了才有力气减肥
这句是对哒，减肥不是挨饿，而是吃好喝好，睡好心情好，减肥不是受罪，而是享受！吃吃喝喝，不知不觉瘦下来的感觉，不要太好喽#减肥#
对于不少处于减脂期人士来说，脂肪简直是“谈脂色变”的东西。
咱就是说减脂并不是只能吃所谓的健康食物，只要控制好分量。
下面这7种你“避犹不及”的脂肪食物在减脂期也可以吃！
@头条生活家 减肥一定要吃早餐
早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。其实不吃早餐对人体伤害很大，还会影响一天的工作。
减肥期间早餐吃什么？早餐吃什么菜有营养呢？瘦身吃什么早餐好？不用运动，不用节食，如何搭配早餐才能营养又减脂？
一份合格早餐包括：
蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维。
蛋白质：鸡蛋，鹌鹑蛋，牛奶，豆浆。
碳水：燕麦，红薯，紫薯，南瓜，杂粮饼。
维生素：柠檬，香蕉，苹果，蕃茄，猕猴桃，火龙果，黄瓜，草莓，蓝莓，柚子，橙子。
膳食纤维：根茎蔬菜，红薯，紫薯，土豆，山药，玉米，西兰花，芹菜，菠菜，海带，茄子，萝卜，胡萝卜。
减脂期“不能吃”14种食物和“能吃”的26种食物
一、不能吃
1、油条（388千卡/100g）
2、肉包（205千卡/100g）
3、煎饺（275千卡/100g）
4、米饭（116千卡/100g）
5、汤圆（311千卡/100g）
6、蛋糕（348千卡/100g）
7、汉堡（252千卡/100g）
8、炸鸡（279千卡/100g）
9、腊肉（498千卡/100g）
10、手抓饼（290千卡/100g）
11、鸡蛋饼（224千卡/100g）
12、蛋炒饭（141千卡/100g）
13、红烧肉（289千卡/100g）
14、麻辣香锅（346千卡/100g）
二、可以吃
1、低脂牛奶（43千卡/100g）
2、水煮蛋（143千卡/100g）
3、煮玉米（67千卡/100g）
4、蒸南瓜（21千卡/100g）
5、无糖酸奶（38千卡/100g）
6、香蕉（93千卡/100g）
7、圣女果（25千卡/100g）
8、杂粮饭（118千卡/100g）
9、蒸红薯（86千卡/100g）
10、蒸紫薯（133千卡/100g）
11、西兰花（27千卡/100g）
12、黄瓜（16千卡/100g）
13、西红柿（19千卡/100g）
14、胡萝卜（32千卡/100g）
15、生菜（16千卡/100g）
16、豆腐（84千卡/100g）
17、苹果（53千卡/100g）
18、火龙果（55千卡/100g）
19、柚子（42千卡/100g）
20、草莓（32千卡/100g）
21、蓝莓（57千卡/100g）
22、牛肉（107千卡/100g）
23、鸡胸肉（106千卡/100g）
24、瘦猪肉（143千卡/100g）
25、鱼肉（180千卡/100g）
26、冬瓜（10千卡/100g）#肥胖##减肥##减肥##科学减肥#
别为了减肥而不吃主食，小心越减越肥！
减肥也可以快乐的吃主食，不要害怕碳水，碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，长期不吃主食，容易出现健康问题（贫血、乏力、低血糖），易胖体质也会光顾你。
减肥期间，主食的摄入量降为200g左右即可，这样可以补充身体所需碳水化合物，保持代谢动力，还能避免脂肪的堆积。
为了降低饥饿感的出现，减少暴饮暴食问题，我们可以少吃些米饭，适当吃些粗粮，可以控制升糖系数，消耗时间更长，饱腹又刮脂！
全麦面包就是典型的粗粮，比普通的面包营养要更丰富，但是口感相对粗糙，耐咀嚼，也更加顶饱，消化时间更久，不用吃很多就能觉得饱。
减肥期间，我们可以戒掉早餐的稀粥，选择两片全麦面包，搭配一颗煎蛋，一杯黑咖啡，就是非常减脂的搭配。
下午饿的时候，也可以吃2片全麦包，告别饥肠辘辘的感觉，避免摄入过多的零食导致身材发胖。
下面这一款全麦面包0脂肪0蔗糖，适合健身减脂人群，有需要的可以下单。
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