减肥三个营养非常重要：1善食纤维粗粮含很高的善食纤维，升糖很慢，饱腹感强，控制饮食就容易做到。2维生素尤其是VC，B1，B2。VC比较易摄取，大量蔬菜尤其是深色蔬菜都含有VC，而B族基本上是海鲜和动物内脏，这些不能多吃。3益生菌，是可以决定你胖与瘦的因素。[鼓掌][鼓掌][鼓掌][呲牙][呲牙]
提高免疫力的8种食物，守护健康不生病
新冠高峰期，一般人我都不告诉它。快点赞收藏！
1、 香蕉
香蕉中含有的色氨酸和维生素能够协助脑部产生血清素，从而增强免疫力。但是要吃成熟的香蕉，表皮黑斑越多，说明免疫活性越高。
2、 苹果
苹果中含有微量元素和矿物质，糖类能为人体提供能量，含有的维生素c可以增强免疫力，可以使人体远离疾病。
3、 枸杞
长期吃枸杞可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环，有效帮助人们抵抗病毒的侵袭，全面提升人体的抵抗能力。
4、 大蒜
大蒜中含有挥发油，是天然的抗菌素，具有一定的杀菌能力，还含有一定的硫化合物，能够提高机体的免疫力。
5、 冬枣
冬枣营养丰富，富含人体所需的19种氨基酸，以及维生素A、B、C、D等维生素，维生素c含量最高。
6、 牛奶
牛奶营养成分丰富，易消化吸收，可为人体提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等
7、 鱼肉
适当吃一些深海鱼可以为人体提供蛋白质，富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助提高免疫力
8、核桃
适当进食坚果能够为人体提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，能有效提高抵抗力。
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超级适合减肥的低卡低糖水果推荐
1.苹果、橘子
每100g的热量大约在50克，含有丰富的维生素C，减肥期间食用能增加饱腹感，消水肿，且属于低GI水果，糖分非常低，热量也比较低。
2.草莓、木瓜
每100g的热量在35大卡左右，草莓和木瓜可以加速体内脂肪分解,改善便秘，分解体内油脂，平时如果吃什么东西吃油腻了，可以来点草莓和木瓜有效去油。
3.葡萄柚、猕猴桃
每100g葡萄柚的热量在33大卡左右，每100g猕猴桃的热量在61大卡左右。这两个水果维生素含量非常丰富，多吃能够促进肠胃蠕动，增强人体免疫力,促进新陈代谢。
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