正规的减肥方法包括：
1、合理饮食：控制卡路里摄入，减少高热量高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和低脂蛋白质的摄入。
2、健康运动：规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，有助于消耗体内多余脂肪。
3、控制饮食时间：避免过晚进食，尽量控制每天的饮食时间在规律的时段内。
4、健康饮食习惯：少吃零食、饮料和高糖食品，多喝水和茶。
5、规律睡眠：保持充足的睡眠有助于身体新陈代谢，减少脂肪堆积。
6、寻求专业指导：如果有需要，可以咨询营养师或医生的建议，定制适合自己的减肥方案。
请记住，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，建议不要盲目追求快速减肥方法，而是注重健康和稳定的减肥过程。
