跑步机减肥的最佳速度和时间取决于个人的体能水平和目标减肥效果。一般来说，如果你是初学者，建议从慢速开始，逐渐增加时间和速度。一般来说，跑步机上的推荐速度为6-8公里/小时。
对于减肥来说，持续的中低强度有氧运动效果更好，所以建议跑步机的时间至少保持在30分钟以上。但是，要注意的是，如果你准备进行较长时间的跑步，一定要适当安排休息时间，防止过度疲劳和损伤。
最重要的是，保持适度的运动强度和持之以恒的坚持，搭配健康饮食才能达到最佳的减肥效果。如果你是准备进行跑步减肥，建议咨询专业运动教练或医生的建议。
