以下是一个简单的减肥塑形操，每天坚持10-15分钟，可以有效辅助减肥和塑形。
1、腹部拉伸：平躺，双腿弯曲，双手抱膝，缓慢起身，尽量让脑袋和双腿尽量接近，保持10秒钟。
2、腹肌练习：仰卧，双腿弯曲，双手抱头，慢慢抬头并收缩腹部，保持姿势，做15次。
3、俯卧撑：俯卧姿势，双手撑地，身体保持一直线，下压至胸部能够触碰地面，然后推回起始姿势，做15-20个。
4、健美操：站立，双手举过头顶，同时蹲下，再迅速站立，做15-20个。
记得在做这些运动前先进行热身运动，比如快走、慢跑或者跳绳。同时，合理饮食和均衡的营养摄入同样很重要，建议咨询营养师或专业教练的建议。
