要增加饱腹感同时又要减肥，可以选择一些高纤维、低卡路里的食物，例如：
1、蔬菜：包括芹菜、胡萝卜、菠菜、洋葱等，它们含有丰富的纤维和水分，能够帮助增加饱腹感。
2、水果：苹果、梨等水果含有丰富的纤维和水分，可以增加饱腹感，但要注意控制摄入量，因为水果中也含有一定的糖分。
3、全谷类食物：燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的纤维和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，同时释放能量较慢，有助于控制体重。
此外，要注意控制高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，适量摄入蛋白质，多喝水也有助于增加饱腹感。当然，合理的运动也是减肥的关键。同时，请在调整饮食和运动方面咨询专业的营养师或医生，以制定更科学的减肥计划。
