晚上减肥时，建议选择低热量、高纤维、容易消化的食物。一些好的选择包括：
1、蔬菜沙拉：选择各种蔬菜搭配，如生菜、青瓜、番茄等，加上一些鸡胸肉或鱼肉，用橄榄油和柠檬汁作为简单的健康沙拉酱。
2、燕麦片：燕麦是一种低GI指数的碳水化合物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于提供饱腹感。
3、清淡的汤品：选择蔬菜汤或清汤，避免添加过多盐和油脂。
4、水果：新鲜水果是健康的晚餐选择，但注意不要摄入过多的糖分。
此外，晚餐的时间也很重要，建议在晚餐后尽量避免大量进食，以免影响睡眠和新陈代谢。同时，均衡饮食、适量运动也是减肥的重要因素。最好在制定饮食计划前，咨询医生或营养师的建议。
