在哺乳期减肥需要特别注意保证营养的充分摄入，同时不能影响到宝宝的健康。建议搭配适量的运动和科学的饮食，让体重逐渐减少，同时保证宝宝得到充足的营养。
以下是一周的哺乳期减肥食谱范例：
**早餐：**
燕麦片、全麦面包、牛奶或豆浆、水果
**上午加餐：**
水果或坚果（核桃、杏仁等）
**午餐：**
蔬菜沙拉、鸡肉或鱼肉、全麦米饭或蔬菜粥
**下午加餐：**
酸奶或无糖坚果麦片
**晚餐：**
瘦肉/鱼肉、蔬菜、少许全麦面包或糙米
**晚间加餐：**
红枣泥或燕麦片、牛奶或豆浆
要注意的是，需要多饮水，保持每天的运动量，如散步等有氧运动。同时，可以咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的哺乳期减肥食谱和运动计划。同时，在哺乳期减肥前请咨询医生以获取更加详细和专业的建议。
