减肥是一个综合的过程，不仅仅是饮食的改变，还包括运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：
1、均衡饮食：尽量减少食堂食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，选择清淡的蛋白质和碳水化合物，少吃油炸、煎炒和高糖食物。
2、控制食量：尽量控制饭量，慢慢咀嚼，尽可能不吃撑，避免过量摄入热量。
3、增加运动：每天增加适量的运动，比如步行、慢跑、游泳等，帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢。
4、规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体新陈代谢的正常运行。
5、注意心理健康：保持心情舒畅，避免因为减肥带来的情绪波动，避免使用极端的减肥方法。
请记住，减肥过程需要耐心和恒心，不要盲目追求速效，健康才是最重要的。最好在开始减肥之前咨询医生或营养师的意见。
