抗糖减肥食谱可以包括以下食物：
早餐：
1、燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖和促进饱腹感。
2、鸡蛋：富含优质蛋白质和各种维生素，可以提供能量和饱腹感。
3、红豆粥：红豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖，同时提供饱腹感。
午餐：
1、番茄鸡胸肉沙拉：番茄富含纤维和维生素，鸡胸肉富含蛋白质，搭配沙拉可以提供饱腹感并控制血糖。
2、紫薯：紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助稳定血糖，提供饱腹感。
晚餐：
1、烤鱼：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于控制血糖，提供饱腹感。
2、蔬菜炒鸡蛋：蔬菜含有丰富的纤维和维生素，搭配鸡蛋可以提供蛋白质和饱腹感，有助于控制血糖。
作为抗糖减肥食谱的一部分，建议减少高糖、高碳水化合物的食物，如甜点、糖果、白米饭、面包等，并且适量加入运动，保持良好的作息和生活习惯。最重要的是，选择适合自己的食物和饮食方式，保持均衡饮食和健康的生活方式。
