晚上减肥的人适合吃一些低热量、高纤维和高蛋白的食物，这有助于控制体重并满足身体的营养需求。以下是一些适合晚餐的食物选择：
1、烤鱼或烤鸡胸肉：提供高质量的蛋白质，饱腹感强，热量较低。
2、蔬菜沙拉：选择各种颜色的蔬菜，搭配低脂沙拉酱，提供丰富的纤维和维生素。
3、燕麦或全麦面包：含有高纤维和复杂碳水化合物，有助于延缓消化、提供能量，同时也可以增加饱腹感。
4、素食菜肴：例如豆腐、豆类、蔬菜炒菜等，既可以提供蛋白质，又能够控制热量摄入。
另外，晚餐的份量也要注意控制，建议少食多餐，避免大餐过饱。同时，要尽量避免高糖高脂肪食物，以及淀粉类食物的过量摄入。对于个体差异较大的人群，还需要根据自己的身体状况和运动情况来进行合理的膳食搭配。
