晚餐吃什么有助于减肥可以考虑以下选项：
1、瘦肉：比如鸡胸肉、火鸡肉或者鱼肉，它们含有丰富的蛋白质，有助于增加饱腹感，而且热量相对较低。
2、蔬菜：例如菠菜、芹菜、番茄等蔬菜含有丰富的纤维和维生素，可以提供饱腹感并增加饱腹感。
3、水果：选择低糖分的水果，比如蓝莓、草莓、木瓜等，它们能够提供维生素和纤维，同时不会给身体提供过多的糖分。
4、全谷类食物：比如燕麦片、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖和提供持久的饱腹感。
总的来说，晚餐选择低热量高纤维、高蛋白的食物可以有助于减肥。另外，控制食量、避免高糖高脂肪食物也是减肥过程中的重要考虑。但需要根据个人的体质和需求来进行具体选择。
