每个人的身体状况和跑步习惯都不同，所以没有一个固定的数字可以适用于所有人。通常来说，要想通过跑步来减肥，需要控制饮食并且保持长期的有规律的跑步锻炼。根据个人的情况，可以先从每天跑步30分钟开始，逐渐增加跑步的时间和强度。最重要的是，要保持耐心和坚持。同时，建议在开始任何新的运动计划之前，先向医生咨询，确保自己的身体状况适合跑步锻炼。
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每个人的身体状况和跑步习惯都不同，所以没有一个固定的数字可以适用于所有人。通常来说，要想通过跑步来减肥，需要控制饮食并且保持长期的有规律的跑步锻炼。根据个人的情况，可以先从每天跑步30分钟开始，逐渐增加跑步的时间和强度。最重要的是，要保持耐心和坚持。同时，建议在开始任何新的运动计划之前，先向医生咨询，确保自己的身体状况适合跑步锻炼。
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