减肥时，有氧运动和无氧运动都可以帮助减脂，但它们有不同的效果和适用场景。
有氧运动指的是低至中等强度的长时间运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，主要通过加速心跳和呼吸来增强心肺功能和燃烧脂肪。有氧运动对于改善心血管健康和提高代谢效率非常有效，适合长时间持续锻炼。
无氧运动则是高强度、短时间的运动，例如举重、高强度间歇训练等，主要通过增加肌肉力量和耐力来进行训练。无氧运动可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。
因此，针对减肥来说，通常建议先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，持续一定时间后再结合无氧运动来增强肌肉力量和塑造身材。综合有氧和无氧运动可以更全面地帮助减肥并保持身体健康。但具体训练计划还是要根据个人的身体状况和健康目标来制定。
