体重较大的人要减肥可以采取以下一些健康的方法：
1、饮食调整：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
2、运动锻炼：增加体力活动，比如跑步、散步、游泳、瑜伽等，至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
3、控制饮食量：减少餐食摄入量，避免过度进食，尽量控制饥饿感、饱腹感以及吃饭速度。
4、建立健康的生活习惯：规律作息，保证足够的睡眠，避免熬夜、饮酒和吸烟等不良习惯。
5、寻求专业指导：如果情况复杂或无法控制，可以咨询营养师或医生，寻求专业的减肥建议和指导。
在减肥的过程中，要注重科学健康的方法，避免急于求成或采取不健康的减肥方式。同时，持之以恒，耐心等待减肥成果的到来。
