要减去胳膊上的赘肉，可以尝试以下方法：
1、锻炼：进行针对胳膊部位的力量训练和有氧运动，如举哑铃、俯卧撑、引体向上等，可以帮助收紧胳膊肌肉，减少赘肉的堆积。
2、控制饮食：注意控制饮食，尤其是减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、瘦肉和全麦食物的摄入，保持适当的热量摄入量。
3、坚持运动：每周至少进行3-5次的胳膊锻炼，保持长期的持续性锻炼。坚持运动是减肥的重要因素。
4、注意姿势：改善坐姿、站姿，改善身体的曲线和姿势，可以帮助有效减少胳膊部位的赘肉。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要科学合理地进行饮食搭配和运动锻炼，逐渐减少赘肉。同时，建议在进行减肥前咨询专业营养师或医生的建议和指导，不要盲目减肥。
