虚胖体质是由于体内的水分和代谢物堆积导致的一种体质。要减肥并改善虚胖体质，可以尝试以下方法：
1、调整饮食：减少高热量和高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。控制饮食量，避免暴饮暴食。
2、增加运动：适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，有助于消耗身体内的多余脂肪和水分。
3、喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于促进代谢，补充身体所需的水分，减少水肿现象。
4、规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和身体内水分的平衡。
5、控制压力：减少压力和情绪紧张，因为长期的情绪压力也会影响身体的代谢和水分平衡。
在进行减肥的过程中，注意不要盲目追求速效减肥方法，可以根据个人情况调整饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯。如果有需要，也可以咨询专业的营养师或医生的建议。
