当你计划一周的减肥午餐食谱时，你可能需要考虑均衡的营养摄入和低热量的食物。以下是一个简单的一周减肥午餐食谱建议：
周一：鸡胸肉沙拉(蔬菜、烤鸡胸肉、沙拉酱) + 水果拼盘
周二：鲑鱼配蔬菜(烤鲑鱼配蒸蔬菜) + 酸奶
周三：瘦肉蔬菜炒饭(瘦肉、蔬菜、少许米饭) + 沙拉
周四：素食沙拉卷(生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜) + 水果沙拉
周五：鸡蛋菠菜意面(全麦意面、鸡蛋、菠菜) + 鲜榨果蔬汁
周六：烤鸡胸肉配烤蔬菜(鸡胸肉、彩椒、茄子等) + 酸奶
周日：三文鱼配玉米沙拉(烤三文鱼、玉米、蔬菜) + 水果拼盘
这些食谱提供了蛋白质、纤维和维生素，同时控制了热量摄入。记得在烹饪过程中使用少量的橄榄油或者偏向蒸、烤的方式，避免油炸和过多加工。此外，确保每天足够的水和均衡的运动也是减肥过程中的关键。
