减肥最实用的方法包括：
1、控制饮食：合理控制饮食，减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和低热量高纤维食物的摄入。
2、锻炼：增加体力活动，例如有氧运动、力量训练、瑜伽等能够提高代谢率和燃烧脂肪的运动。
3、规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持新陈代谢的正常运转。
4、喝水：保持身体水分平衡，多喝水能够促进新陈代谢，减少饥饿感。
5、保持心理健康：减肥过程中保持积极的心态，避免情绪性饮食，避免压力过大导致暴饮暴食。
记住，减肥是一个持续的过程，一定要根据自己的身体情况和生活方式找到适合自己的方法，同时也保持健康饮食和运动的习惯。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。
