要减肥减肚子，可以结合以下几点方法：
1、合理饮食：控制摄入的热量，减少高热量食物和糖分的摄入，增加蔬菜水果、全谷类和蛋白质的摄入，保持适当的饮食均衡。
2、增加运动：加强有氧锻炼，如跑步、快走、游泳等，有助于消耗脂肪，特别是腹部脂肪。同时也可以进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3、控制压力：长期的情绪压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积在腹部的可能性。因此，保持轻松的心态、充足的睡眠和合理的工作休息是有利于减肥的。
4、饮食时间控制：尽量避免晚餐过量，尤其是吃夜宵，避免躺着吃东西，避免因为睡前进食造成脂肪的积累。
总体来说，想要减肥减肚子需要多方面的配合，保持持之以恒的饮食和运动习惯，同时注意心态和生活习惯的调整。此外，如果您有任何基础疾病或需要进行高强度运动，请咨询专业医生进行指导。
