体重超重可以通过以下方法来减肥：
1、控制饮食：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果的摄入，避免过量摄入碳水化合物和油脂。
2、增加运动：适量增加体育锻炼，加强有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，也可以进行力量训练，增强肌肉。适度的运动能够帮助你消耗多余的能量，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
3、规律作息：保持良好的生活习惯，规律的作息时间和充足的睡眠对减肥也大有帮助。
4、建立健康的饮食习惯：不要暴饮暴食，尽量少吃零食和高糖饮料，建立健康的饮食习惯，养成良好的进餐习惯。
5、寻求专业帮助：如果自己的减肥方法无法取得满意的效果，可以考虑咨询专业的营养师或医生，制定科学的减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要谨慎选择减肥方法，避免采用过激的减肥手段对身体造成伤害。
