不吃药的减肥方法可以采用如下方式：
1、合理饮食：控制饮食量，避免摄入过多的高热量食物，多食用蔬菜、水果和粗粮，尽量减少油脂和糖分的摄入。
2、健康饮食习惯：建立健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，规律进餐，嚼食慢一些，这样能更好地控制饥饿感和饱腹感。
3、运动锻炼：增加体力活动，每天保持适度的运动量，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，促进新陈代谢，消耗体内脂肪。
4、良好的作息习惯：保持健康的作息习惯，充足的睡眠和正常的生物钟对于减肥至关重要。
5、饮水：多喝水可以帮助排除体内代谢废物，促进新陈代谢，减少水肿，同时也能有效控制食欲。
以上都是一些不吃药的减肥方法，通过调整饮食习惯、加强运动锻炼以及保持健康的生活习惯可以达到健康减肥的效果。但需注意，减肥应该是一个渐进的过程，不要急功近利，及时就医，拥有一个专业的营养师和医生指导也是非常有帮助的。
