跑步减肥计划表可以根据个人的现有体能和目标制定，以下是一个示例：
**周一：**
- 早上：慢跑30分钟
- 下午：核心训练和拉伸练习，包括仰卧起坐、平板支撑等
**周二：**
- 早上：间歇训练，包括短距离冲刺和放松跑
- 下午：瑜伽或普拉提课程
**周三：**
- 早上：长跑60分钟
- 下午：力量训练，包括哑铃训练和器械训练
**周四：**
- 早上：跳绳和有氧运动，约20分钟
- 下午：休息或进行轻度的有氧运动如快走或游泳
**周五：**
- 早上：爬坡跑，约40分钟
- 下午：拉伸和放松练习，包括瑜伽、按摩球按摩等
**周六：**
- 早上：参加公园或者社区的跑步活动
- 下午：休息或者进行低强度的有氧运动
**周日：**
- 早上：自由跑，按照自己的心情和身体状况选择距离和速度
- 下午：休息或者进行户外活动如徒步旅行或者骑行
在制定具体的跑步减肥计划时，要结合自己的实际情况，逐渐提高运动强度和时间，同时注意合理的饮食搭配和充足的睡眠，保持良好的生活习惯。另外，如果有慢跑或者健身训练的历史问题，最好在制定计划前咨询专业教练或医生的建议。
