减肥时可以选择一些低热量和高纤维的五谷杂粮，例如：
1、燕麦：富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。
2、糙米：比白米更加健康，富含纤维和微量元素。
3、小米：低糖低脂的杂粮，有助于控制血糖和血脂。
4、紫薯：富含维生素和膳食纤维，能够提供饱腹感并且不易导致血糖波动。
5、红薯：同样是富含纤维和微量元素的选择，帮助维持饱腹感并提供能量。
以上这些五谷杂粮都可以作为减肥饮食的选择，但需要搭配蔬菜水果并且控制总热量摄入量，也需要适量运动来达到减肥的效果。
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